Les dômes d'équilibre sont des accessoires de fitness conçus pour accroître la coordination et améliorer des exercices déjà bien connus dans le cadre de la musculation mais aussi du yoga et des pilates. La conception avec de petites pointes ajoute une traction supplémentaire à ces dômes et améliore vos muscles de base. Vous pouvez les utiliser des deux côtés en fonction de l'exercice que vous choisissez et du niveau de difficulté que vous préférez.
Essayez de pimenter vos exercices à l’aide de dômes d'Équilibre Hérisson avec votre entraîneur personnel ou simplement à la maison avec des routines quotidiennes. Voici quelques exemples :
1. Faites des ponts avec un dôme d'équilibre
Ainsi, cet exercice vous aidera à renforcer vos muscles fessiers et ischio-jambiers.
Comment faire :
Allongez-vous et placez les deux dômes d'équilibre à l'envers sous vos pieds.
En gardant les talons écartés, poussez sur le pont avec un angle de 90 degrés entre les mollets et les cuisses.
Stabilisez votre position, en gardant vos bras placés de chaque côté de votre corps.
Commencez par maintenir cette position et lorsque vous vous sentez à l'aise, commencez à donner des impulsions.
Engagez vos muscles en poussant sur les orteils.
2. De la position debout à la pose de l'arbre, exercices d'équilibre
Il s'agit alors d'un exercice combiné pour les pratiquants de pilates et de yoga. En fonction de votre expérience, votre dôme d'équilibre peut être placé à l'envers ou à l'endroit. Pour des raisons de sécurité, les débutants doivent s'assurer que les dômes sont placés côté pile ! Prolongez la durée de votre exercice de quelques secondes à plus au fur et à mesure que vous vous sentez plus à l'aise.
Comment faire :
Placez le dôme en fonction de votre expérience ; placez le dôme vers le haut ou vers le bas.
Tenez-vous debout sur le dôme avec un seul pied (vous pouvez utiliser un mur ou un compagnon d'entraînement comme support au début).
Tout en gardant une position neutre, serrez vos mains au niveau de la poitrine. Engagez vos muscles centraux et expirez en faisant flotter votre genou jusqu'à la hauteur de la hanche avant de revenir à un appui stable. Répétez plusieurs fois.
Lorsque vous vous sentez plus à l'aise, essayez la pose de l'arbre du yoga. Placez votre pied juste au-dessus de la cheville, puis, avec plus de confiance, montez votre pied jusqu'à l'intérieur de la cuisse.
Essayez ensuite de mettre vos mains en position de prière, devant votre poitrine, puis vous pouvez enfin lever vos mains au-dessus de votre tête.
N'oubliez pas de répéter ces exercices avec les deux côtés.
3. Exercice de fente et les squats avec un dôme d'équilibre
Premièrement, activez vos ischio-jambiers et vos fessiers avant avec cet exercice simple en utilisant un Dôme d'équilibre.
Comment faire :
Pour le squat frontal :
Placez le dôme à l'envers sous le pied arrière avec le talon haut.
Maintenez cette position et faites aussi un grand pas en arrière avec l'autre jambe.
Joignez vos mains devant vous à la hauteur de votre poitrine. Expirez pour abaisser lentement, avec contrôle, votre genou jusqu'à ce qu'il se trouve juste au-dessus du sol.
Appuyez pour revenir au point mort. Engagez ainsi votre cœur pour essayer de garder votre colonne vertébrale verticale.
Répétez plusieurs fois en changeant de jambe.
Pour faire le squat de la jambe arrière :
Placez le côté plat du dôme sous le pied arrière, avec le talon arrière haut.
Maintenez cette position, puis faites un grand pas en avant avec la jambe opposée.
Répétez ainsi le squat en gardant le regard vers l'avant pour maintenir votre équilibre et la force et la stabilité de vos jambes et de votre tronc.
4. Pilates squat un balance pod
Ces exercices de pilates avec des balances Pods sont particulièrement efficaces pour les fessiers, les mollets et le tronc.
Comment faire :
Vous devez d'abord essayer de vous tenir en équilibre sur les dômes en vous tenant sur leur côté plat. Sentez-vous à l'aise en gardant les pieds écartés à distance des hanches.
Inspirez et, en expirant, fléchissez les hanches et les genoux pour faire un squat (hanches en arrière, genoux en avant).
Attention à ce que vos genoux suivent vos orteils.
Utilisez vos muscles centraux pour garder le dos neutre et allongez la couronne de votre tête loin de la base de votre colonne vertébrale.
Vous pouvez faire un effort supplémentaire et lever vos bras jusqu'à la hauteur de votre épaule.
Poussez sur vos talons pour revenir à la position debout.
Répétez au moins 10 fois.
5. Utiliser les dômes d'équilibre pour faire des pompes pour triceps
Comment faire :
Placez les dômes sous vos mains, à distance des épaules.
Créez une ligne droite avec votre corps.
Expirez et fléchissez vos coudes, en les gardant près du corps.
Inspirez et pressez vos mains pour revenir à la position de départ.
Répétez l'opération au moins 10 fois.
6. Position Chat sur le dôme
En ajoutant de l'instabilité à cet exercice pilates de base, vous obligerez votre cœur à travailler davantage.
Comment faire :
Prenez une position d'agenouillement à quatre points, avec un dôme sous chaque genou.
Utilisez vos muscles centraux pour faire basculer légèrement votre bassin afin de retrouver une colonne vertébrale et un bassin neutres.
Assurez-vous que vous appuyez sur vos bras pour créer un cadre solide.
Comme vous le feriez pour une position normale de chat, inspirez pour vous préparer et expirez en enroulant votre bassin sous vous et laissez l'ondulation continuer le long de votre colonne vertébrale jusqu'à la pointe de votre tête.
Maintenez la position pendant un moment et allongez-vous jusqu'à la position de départ.
Comment utiliser des dômes d'équilibre d'Inphysio ?
Inphysio propose ses services de conseils et ses produits pour améliorer la qualité de vie et la santé de ses clients. Réduire la douleur. Votre santé et votre bien-être est notre crédo. Les dômes d'équilibre d'Inphysio sont les accessoires qui vont améliorer la qualité de votre préparation et de vos exercices de pilates.
À PROPOS DE L’AUTEUR
Lidia Perner a plus de 20 ans d'expérience dans le secteur de la santé et du bien-être. En développant des produits qui offrent des réels bénéfices et en les introduisant avec succès sur le marché, Lidia a aidé des milliers de personnes à améliorer leur qualité de vie. Elle est passionnée par les modes de vie sains et diverses activités physiques. Lidia est fondatrice et PDG d'Inphysio.fr. Vous pouvez retrouver Lidia sur Linkedin.
