Coussin d'Équilibre, aussi appelé coussin sensoriel ou entraîneur d'équilibre, est un équipement thérapeutique et de rééducation pratique devenu populaire dans de nombreux clubs de santé et gymnases à domicile. Il est conçu pour aider à renforcer le tronc, la stabilité, la coordination, l'endurance, la force ainsi que les muscles nécessaires au maintien de l'équilibre, en ciblant plusieurs domaines de la condition physique.
Lorsque vous êtes assis au bureau, vous avez la possibilité de vous asseoir dessus ou de le placer entre le dos et le dossier de la chaise à la hauteur de votre choix. En vous asseyant dessus, vous forcez votre corps à trouver l’équilibre. Lorsque vous l'utilisez pour soutenir le dos, vous pouvez ressentir ses propriétés de massage. De plus, l'oreiller sensoriel, grâce à ses petits picots, stimule le mouvement des disques intervertébraux, ce qui peut réduire de manière bénéfique les douleurs dorsales et même corriger les défauts de posture.
Grâce à sa polyvalence, sa forme particulière et ses petits picots en surface, le Coussin d'Équilibre est très souvent utilisé pour le massage des pieds.
Le Dôme de proprioception est un outil physiothérapeutique unique, utile à toute personne souffrant de douleurs dorsales ou de tensions au niveau des muscles. Il est recommandé par de nombreux physiothérapeutes et thérapeutes sportifs pour la rééducation et le travail de renforcement.
En se plaçant dessus avec un ou deux pieds, vous obligez votre corps à maintenir l'équilibre et à conserver votre centre de gravité sur une surface qui change constamment, ce qui a un effet positif sur le fonctionnement des muscles profonds et renforce et tonifie les articulations, par exemple après une blessure au genou ou à la hanche, après avoir retiré le stabilisateur.
Pour un certain nombre d'utilisateurs, le simple fait de se tenir debout s’avère un défi, car le corps bouge et se déséquilibre, mais cette simple action peut stabiliser les muscles des chevilles, et vous faciliter ainsi la vie quotidienne.
Des exercices pratiqués régulièrement avec un coussin sensoriel influenceront également votre conscience kinesthésique (kinesthésie), c'est-à-dire le sens du mouvement des articulations, qui diminue avec l'âge. La prise de conscience de la position des articulations en réponse aux mouvements du corps, appelée proprioception, constitue un avantage supplémentaire de l'utilisation de cet outil peu coûteux.
Les experts en fitness recommandent de varier vos entrainements quotidiens afin d'améliorer votre motivation pour rendre vos séances plus divertissantes et encore plus passionnantes. En ajoutant des défis d’équilibre et en obligeant le corps à s'adapter aux changements, vous rendrez vos séances de fitness plus intenses.
Pour intensifier votre entraînement, vous pouvez inclure ce dispositif pour forcer la stabilisation de vos muscles et vous aider à effectuer toute l'amplitude du mouvement. Cela ajoute bien sûr beaucoup plus de challenge aux squats, fentes et pompes. Le dôme balance est donc un booster supplémentaire.
Le dôme d'équilibre peut être utilisé pour ou avec des exercices en aérobies et en anaérobies pour la stabilisation, l'entraînement de l'agilité - entraînement de la force, de la stabilité et de la souplesse du tronc, renforcement du corps entier.
Pour la souplesse - essayez d'utiliser le Coussin d'Équilibre lorsque vous effectuez des étirements des abdominaux et du dos, des étirements des ischio-jambiers ou des fléchisseurs de la hanche en vous tenant debout ou à genoux sur l'appareil.
Pour le conditionnement sportif ou le cardio, essayez les fentes latérales, les fentes plyo, les sauts de grenouille, les sauts latéraux pour obtenir une agilité et des performances accrues.
Pour l'entraînement du tronc - la stabilité du tronc est essentielle. Pour cibler les muscles du tronc, vous pouvez ajouter un disque d'équilibre à votre entraînement, comme le "dead bug" ou le "v-sits", pour améliorer l'équilibre, la force et la stabilité.
Pour la force et l'intensité - pour des exercices plus difficiles, essayez d'utiliser l'appareil lorsque vous soulevez des poids libres, tels que des haltères et des haltères, mais utilisez-le également comme banc de musculation pour ajouter un défi d'équilibre pendant les exercices de musculation traditionnels, tels que les presses de poitrine. Essayez de faire des pompes, des fentes et des squats avec un effort d'équilibre supplémentaire !
Vous avez peut-être déjà entendu parler d'un autre appareil appelé BOSU trainer Il s’agit d’un dispositif diffèrent. Fondamentalement, le BOSU dome (également appelé yoga demi-boule) est conçu principalement pour les centres de fitness. La principale différence est le prix, car le dôme BOSU est normalement un appareil très cher, tandis que le disque d'équilibre demeure très abordable. La deuxième différence principale est la taille, alors que le disque d'équilibre est beaucoup plus plat et donc portable, le BOSU dome est littéralement un genre de demi ballon avec un plus grand diamètre.
Sources:
Costello MC, Bloesch EK. Are older adults less embodied? A review of age effects through the lens of embodied cognition. Front Psychol. 2017;8:267. doi:10.3389/fpsyg.2017.00267
Proske U, Gandevia SC. The proprioceptive senses: Their roles in signaling body shape, body position and movement, and muscle force. Physiol Rev. 2012;92(4):1651-1697. doi:10.1152/physrev.00048.2011
À PROPOS DE L’AUTEUR
Lidia Perner a plus de 20 ans d'expérience dans le secteur de la santé et du bien-être. En développant des produits qui offrent des réels bénéfices et en les introduisant avec succès sur le marché, Lidia a aidé des milliers de personnes à améliorer leur qualité de vie. Elle est passionnée par les modes de vie sains et diverses activités physiques. Lidia est fondatrice et PDG d'Inphysio.fr. Vous pouvez retrouver Lidia sur Linkedin.
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