Un corps sain et une bonne alimentation, riche en tryptophane, synonyme d’un esprit sain

Avoir un corps sain accompagné d’une bonne alimentation sont deux éléments clé pour une vie saine et équilibrée. En effet, si vous avez un corps sain, vous allez améliorer la qualité de votre vie, réduire le risque de maladie chronique, tout cela accompagné d’un bien-être mental et émotionnel. L’alimentation saine, quant à elle, vous fournira tous les nutriments essentiels pour maintenir un corps sain. Malgré le fait qu’une bonne alimentation est primordiale, cela ne serait pas nécessaire pour maintenir une bonne santé. En effet, le tryptophane peut jouer un rôle important sur la santé de votre corps. Le tryptophane est le précurseur de la sérotonine, un neurotransmetteur qui régule l’humeur, l’appétit et le sommeil.

I. Pourquoi avoir un corps sain ?

a)   Les avantages d’avoir un corps sain

Il est important d’avoir un corps sain pour votre santé mentale et physique. En effet, avoir un corps sain vous fera vous sentir bien et vous éloignez de vous le risque d’avoir de graves maladies. Voici quelques avantages à avoir un corps sain :

• Meilleure santé cardiaque : en effet, un exercice physique régulier ainsi qu’une alimentation saine vous aidera à réduire fortement les risques de maladies cardiaques.
• Votre système immunitaire sera plus fort : une alimentation saine accompagnée d’une hydratation adéquate et d’un sommeil suffisant pour apporter tous les nutriments dont votre corps a besoin, renforcera votre système immunitaire et vous diminuez les risques d’infections et de maladie
• Une meilleure santé mentale : l’exercice physique et l’alimentation saine, pris ensemble, provoquent une réduction du stress et de l’anxiété, et améliore votre humeur quotidienne.
• Une meilleure qualité de sommeil : en accumulant toutes ces bonnes choses qui sont l’alimentation saine, l’exercice physique et une routine de sommeil régulière améliora nettement la qualité et votre sommeil et vous serez moins victimes de troubles du sommeil.

b) Les risques encourus en cas d’un corps malsain

Ne pas prendre soin de son corps et lui apporter les mauvais nutriments pour son quotidien pourraient avoir de terribles répercussions sur ce dernier. Voici quelques risques que vous encourez en cas de mauvaise alimentation :

• Augmentation des maladies chroniques : en effet, une alimentation déséquilibrée, avec une manque d’exercice physiques et d’autres habitudes malsaines, comme la consommation d’alcool ou de tabac, pourraient augmenter les risques de développement de maladies chroniques comme le diabète, l’obésité ou les maladies cardiaques.
• Faible estime de soi et du stress : avec une mauvaise santé, vous êtes plus sujets à un stress physique et un trop-plein d’émotions accumulé ainsi qu’une faible estime de votre personne.
• Fatigue et faiblesse : un manque d’activité physique, une alimentation trop riche en mauvaises choses et une hydratation insuffisante pourraient entraîner une fatigue, une faiblesse ou encore une perte de masse musculaire.

Une bonne alimentation vous donnera un corps sain et cela ne sera que bénéfique pour votre personne. En effet, cela aidera à prévenir de nombreuses maladies chroniques, renforcera votre système immunitaire, améliorera votre santé mentale et physique, et augmentera aussi votre espérance de vie.

c) Comment avoir un corps sain ?

Pour avoir un corps sain, vous devez avoir un mode de vie sain et équilibré. Une bonne alimentation doit être accompagnée de quelques bonnes habitudes :

L’exercice physique

Un exercice physique régulier ne sera que bénéfique pour maintenir votre corps sain. En effet, il vous aidera à renforcer les muscles cardiaques, ainsi que les os et améliorera nettement votre santé pulmonaire. Les professionnels de santé préconisent au moins 30 minutes de marche par jour pour chaque individu, ce qui équivaut à environ 10 000 pas. Aussi, selon les recommandations de l’Organisation mondiale de la santé, un adulte devrait faire au moins 150 minutes d’exercice d’intensité entraînée par semaine ou 75 minutes d’exercice d’intensité élevée.

Un sommeil suffisant

Toutes ces habitudes doivent être accompagnées d’un sommeil suffisant qui est important pour maintenir votre corps en bonne santé. Un sommeil qui restaure tous les bienfaits du corps va aider à réguler les hormones, favoriser votre récupération musculaire et améliorera votre fonction cognitive et santé mentale. Il est préconisé qu’un adulte devrait dormir entre 7 heures et 9 heures par nuit. Si ce temps de sommeil n’est pas respecté, vous accumulez une dette de sommeil qui aura des effets négatifs sur votre corps. Pour améliorer votre sommeil, vous pouvez songer à utiliser des oreillers qui favoriseraient ce dernier.

II. Qu’est-ce qu’une bonne alimentation ?

Une bonne alimentation est une alimentation équilibrée qui fournit à votre corps les nutriments essentiels dont il a besoin pour fonctionner correctement. Cela inclut une variété de fruits, légumes, céréales complètes, protéines maigres et graisses saines, ainsi qu'une consommation réduite de sel, de sucre et d'alcool. Il est également important de rester hydraté en buvant suffisamment d'eau.

a) Comment bien manger ?

La consommation de légume de saison

Il est conseillé de consommer des légumes de saison pour votre alimentation. En effet, privilégier des légumes de saison pour ses repas présente plusieurs avantages :

1. Meilleur goût : les légumes de saison sont souvent plus frais et cueillis à maturité, ce qui leur donne un goût plus prononcé et plus savoureux.

2. Meilleure qualité nutritionnelle : les légumes de saison sont également plus riches en nutriments, car ils sont cultivés dans des conditions naturelles et sont moins traités.

3. Respect de l'environnement : consommer des légumes de saison n’aura pas d’impact sur l’environnement. En effet, si vous souhaitez consommer des fraises, alors que nous sommes en plein hiver en France, elles devront être exportées de loin et donc cela engendra de la pollution en plus pour l’environnement.

Nous venons de citer quelques avantages à consommer des légumes de saison. Même pour votre corps, les bienfaits des légumes ne seront pas pareil si vous ne consommez pas les légumes de saison. Ce n’est que bénéfique pour vous de respecter cela. Aux légumes de saison, nous ajoutons aussi la consommation d’eau.

Une consommation d’eau suffisante

Boire 2 litres (ou 8 verres) d'eau par jour est une recommandation courante pour maintenir une bonne hydratation et une santé optimale. L'eau joue un rôle essentiel dans de nombreuses fonctions corporelles, telles que la régulation de la température, le transport des nutriments et de l'oxygène dans le corps, l'élimination des déchets et des toxines, et la lubrification des articulations.
Boire suffisamment d'eau peut aider à prévenir la déshydratation, qui peut causer de la fatigue, des maux de tête, de la confusion, des étourdissements et d'autres problèmes de santé. De plus, boire de l'eau peut contribuer à la perte de poids en souffrant de la faim, en augmentant la sensation de satiété et en aidant à éliminer les toxines et les déchets du corps.
L’eau est vraiment un remède miracle pour tout, il est important de rester hydrater toute l’année même en hiver.

b) Les bienfaits d’une alimentation saine

Ce qu’une alimentation saine apporte à votre corps

Manger une alimentation saine et équilibrée peut apporter de nombreux bienfaits pour la santé, notamment :

1. Maintenir un poids santé : une alimentation équilibrée peut aider à maintenir un poids santé et réduire le risque de maladies liées à l'obésité.

2. Réduire le risque de maladies chroniques : une alimentation saine peut aider à réduire le risque de maladies chroniques telles que les maladies cardiovasculaires, le diabète de type 2 et certains cancers.

3. Améliorer la santé mentale : les nutriments contenus dans une alimentation saine peuvent aider à améliorer l'humeur et à réduire le risque de dépression.

4. Renforcer le système immunitaire : les aliments riches en vitamines et minéraux peuvent aider à renforcer le système immunitaire et réduire le risque de maladies.

5. Améliorer la santé digestive : une alimentation riche en fibres peut aider à réguler la digestion et prévenir la constipation.

6. Augmenter l'énergie : une alimentation équilibrée vous apportera tout ce dont votre corps à besoin pour être en forme pour la journée qui l’attend.

Les risques d’une mauvaise alimentation

Bien évidemment, avoir une mauvaise alimentation sur du long terme, ne sera pas bénéfique pour votre corps et vous apportera de divers règlements corporels, ainsi que physique :

1. Obésité : une alimentation riche en calories, en gras et en sucre peut entraîner une prise de poids excessive et augmenter le risque d'obésité, qui est un facteur de risque pour de nombreuses maladies chroniques.
2. Maladies chroniques : une alimentation malsaine peut augmenter le risque de maladies chroniques telles que les maladies cardiovasculaires, le diabète de type 2, l'hypertension artérielle, certains cancers et les maladies inflammatoires. 
3. Fatigue et manque d'énergie : une alimentation pauvre en nutriments peut entraîner une carence en vitamines et minéraux, ce qui peut causer de la fatigue et un manque d'énergie.
4. Problèmes de digestion : une alimentation trop riche en mauvais nutriments vous provoquera des problèmes de digestion, de ballonnement à la suite de vos repas. Ces désagréments sont loin d’être agréables et puisent toute votre force pour la journée.

III. Qu’est-ce que le tryptophane ?

a) Le tryptophane et son rôle dans l’organisme

Le tryptophane est un acide aminé qui n’est pas produit par le corps, il est introduit par une substance extérieure qui n’est autre que l’alimentation. Le tryptophane est essentiel pour le corps. En effet, cette dernière est impliquée dans la régulation de votre humeur, sommeil et de votre appétit. Elle produit et amène aussi de la mélatonine dans votre corps. Il s’agit de l’hormone qui régule le cycle de votre sommeil.
Son rôle est essentiel dans votre organisme pour que vous ayez une humeur joyeuse, ou du moins, que vous soyez agréable avec autrui, ainsi qu’un sommeil réparateur. Cette dernière maintient l’équilibre émotionnel et améliore votre sentiment de bien-être.
En plus de tous ses aspects positifs que nous venons d’énoncer, le tryptophane est important pour la synthèse de protéines, la croissance ainsi que la réparation des tissus corporels. Il joue également un rôle dans la production de niacine (vitamine B3), qui est une vitamine importante pour la santé de votre peau, de vos nerfs et pour favoriser votre digestion.

b) Les aliments riches en tryptophane

Nous allons maintenant vous donner quelques aliments à intégrer le plus souvent possible dans votre organisme pour apporter la dose de tryptophane dont votre corps a besoin :

• Pour la viande : vous pouvez prendre de la dinde, du poulet, du bœuf ou encore du porc.
• Pour le poisson : saumon, thon ou morue.
• Les œufs sont aussi riches en tryptophane.
• En ce qui concerne les légumes : nous avons les haricots, lentilles, pois chiches.
• Tous les fruits sec en sont riches : les amandes, les noix de cajou, les noisettes, les graines de courge, celles de sésame.
• Les produits laitiers comme le lait, le fromage et les yaourts en sont aussi riches.

Il est important d’avoir une alimentation équilibrée et surtout variée pour obtenir suffisamment de tryptophane et des autres nutriments essentiels pour maintenir un corps sain.

IV. Comment le tryptophane agit-t-il sur la santé de votre corps ?

Comme nous l’avons vu précédemment, le tryptophane n’est que bénéfique sur votre corps et votre santé. En tant que précurseur de la sérotonine, elle aura un impact sur votre sommeil et humeur.

a) Ses effets sur le sommeil

La sérotonine qui sera produite à partir du tryptophane sera convertie en mélatonine et il s’agit de cette hormone qui régule le cycle du sommeil. Une consommation adéquate d’aliments qui apportent du tryptophane favorise votre sommeil et il sera de meilleure qualité. En plus de ces aliments, vous pouvez ajouter aussi des oreillers à mémoire de forme qui améliore nettement votre sommeil, et apporte tous les bienfaits dont votre corps a besoin pour dormir de telle façon à faire le plein de nutriments essentiels pour être en bonne santé et en forme dans la vie quotidienne.

b) Ses effets sur votre humeur

La sérotonine est aussi impliquée dans la régulation de l’humeur, de l’anxiété et de la dépression. Une consommation insuffisante d’aliment rempli de tryptophane pourrait entraîner une baisse de production de la sérotonine et affecte négativement votre humeur et bien-être émotionnel. Pour éviter cela, vous devez avoir une consommation suffisante de tryptophane pour maintenir l’équilibre émotionnel et surtout améliorer votre sentiment de bien-être général.

Le fait d’avoir une bonne alimentation ne sera que bénéfique pour votre corps, et surtout votre esprit. En effet, comme un dicton le dit : « Un esprit sain dans un corps sain », ce dicton est véridique. Si votre alimentation est équilibrée, variée et saine, cela se fera ressentir sur votre corps et vous vous sentirez bien quotidiennement.

À PROPOS DE L’AUTEUR

Lidia Perner a plus de 20 ans d'expérience dans le secteur de la santé et du bien-être. En développant des produits qui offrent des réels bénéfices et en les introduisant avec succès sur le marché, Lidia a aidé des milliers de personnes à améliorer leur qualité de vie. Elle est passionnée par les modes de vie sains et diverses activités physiques. Lidia est fondatrice et PDG d'Inphysio.fr. Vous pouvez retrouver Lidia sur Linkedin.