La dette du sommeil

Dette du sommeil

La dette du sommeil est un phénomène qui impacte plus de personnes que nous le pensons. Nous parlons de dette de sommeil lorsqu’une personne manque d’heure de sommeil sur plusieurs nuits consécutives et donc ne répond pas aux besoins du corps concernant le sommeil. Cette situation a donc un impact négatif sur notre bien-être physique et mental comme la fatigue, la somnolence, la diminution des performances cognitives et physique et des problèmes de santé sur le long terme comme l’obésité, le diabète ou encore la dépression. Toutes ces conséquences peuvent être évitées si vous prenez le problème à temps et que vous avez le traitement nécessaire qui y contribuera.

Qu'est-ce que la dette du sommeil ?

Une définition de la dette du sommeil

Nous allons commencer par apporter une définition de la dette du sommeil. Cette dernière, aussi appelée hypersomnie, correspond à un manque de sommeil accumulé sur plusieurs jours. Nous parlons de dette du sommeil lorsque le manque de sommeil a été accumulé pendant 15 jours consécutifs. La dette du sommeil est, dans la plupart des cas, une privation de sommeil observée en semaine et non durant le week-end. Cette dette sera donc d’autant plus forte que le sommeil en semaine sera plus court.

Cette dette du sommeil peut aussi être causée par des troubles survenant pendant le sommeil, que nous étudierons par la suite.

Les différentes causes qui contribuent à la dette du sommeil

Les causes de la dette du sommeil peuvent être internes ou externes à votre personne. Nous pouvons commencer d’abord par des horaires de travail décalés. En effet, pour certaines professions, les personnes travaillent une semaine du matin et de l’autre semaine de l’après-midi. Cela perturbe donc de façon considérable votre cycle de sommeil, car votre corps ne s’y habitue jamais.

D’autres causes internes peuvent aussi avoir un impact sur votre sommeil, nous pouvons donc citer : l’apnée du sommeil, le syndrome des jambes sans repos, les cauchemars récurrents. L’insomnie, qui est une difficulté à s’endormir le soir ou à rester endormie, peut en être une cause.

Enfin, d’autres facteurs peuvent aussi avoir un impact négatif sur votre sommeil comme le stress, l’anxiété, l’alcool, la caféine ou encore les maladies chroniques.

Dette du sommeil

Les signes et conséquences d'un sommeil compliqué

·     Une fatigue constante :

Les signes qui annoncent une difficulté de sommeil sont divers et font irruption dans votre vie quotidienne. Vous ressentez d’abord une fatigue constante et de plus en plus pesante dans votre quotidien, vous perdez la motivation de faire certaines tâches, vous êtes plus lents que d’habitude et cela pénalise autant votre vie au travail que chez vous.

·     Une perte de concentration :

Vous perdez beaucoup de concentration et surtout, vous avez des problèmes de somnolence. Les problèmes de somnolences peuvent être mortels, notamment lorsqu’ils interviennent sur les routes. En effet, 20 % des accidents de la route sont dus à la somnolence et cette dernière est devenue la première cause de décès sur les autoroutes.

·     Impact sur l’humeur :

Vous pouvez être sujets à des troubles de l’humeur, à être très irritable, devenir plus nerveux et vous perdez de la capacité à lutter contre le stress et l’anxiété. Cette diminution pour lutter contre le stress ou l’anxiété ou cette sensibilisation à ces derniers renforcent le cercle vicieux de la dette du sommeil, car cela allonge votre temps d’endormissement et accentue donc le manque de sommeil. Ces troubles de l’humeur auront un impact dans la vie en entreprise, avec vos collègues, ou alors dans votre vie quotidienne avec votre famille, vos amis, vos enfants…

·     Impact sur le système immunitaire :

Cette dette du sommeil a aussi des conséquences sur le système immunitaire, car elle affaiblit ce dernier. En effet, lorsque nous sommes en manque de sommeil, le seuil de la douleur et diminué de 25 % et provoque ainsi des perturbations du sommeil et donc accentue ce dernier.

Enfin, une dette de sommeil sévère et surtout répétée peut amener à un état de grande fatigue, d’épuisement qui contribuent au développement du burn-out d’une personne.

Les mécanismes du sommeil

Les différents stades du sommeil 

Pour qu’un sommeil soit réparateur, ce dernier doit être constitué de quatre phases d’endormissement du cerveau.

·     La première phase :

La première phase du sommeil est l’endormissement et la déconnexion du cerveau. Cette phase dure environ cinq minutes, bien évidemment, cela varie d’une personne à une autre. Durant cette première phase, vous allez vous sentir partir, mais tout en restant conscients des bruits qui vous entourent. Votre respiration se régularise et votre cerveau ralentit son activité.

·     La seconde phase :

L’autre phase est celle du sommeil léger ou de la somnolence. Cette phase dure en moyenne 20 minutes. Là encore, cela dépend des personnes. Votre organisme vous fait ressentir les premiers effets du sommeil, vous baillez, vous êtes beaucoup moins réactif et votre fréquence cardiaque ralentie considérablement.

·     La troisième phase :

La prochaine phase est celle du sommeil profond. Durant cette phase, vous avez un ralentissement considérable de l’activité cérébrale. La température de votre corps baisse et votre respiration ralentit en même temps que votre activité cérébrale. La phase de sommeil très profond vous coupe du monde extérieur. C’est cette étape qui concerne la récupération. Votre corps va compenser et vous fera récupérer votre fatigue physique de la journée.

·     La dernière phase :

Pour terminer, le sommeil paradoxal déclenche vos rêves. Cette phase du sommeil est appelée comme cela, car nous dormons profondément, mais les ondes du cerveau sont rapides, notre visage peut bouger et la respiration devient irrégulière comme si nous allions nous réveiller. A la fin de ce cycle, soit vous allez vous réveiller ou bien votre cycle repartira sur un cycle de sommeil léger.

Bien dormir

Les différentes fonctions du sommeil

Le sommeil est essentiel pour notre bien-être physique et mental. Une des fonctions principales de ce dernier est bien évidemment la récupération physique et psychique qui permettra à notre corps de se réparer durant la nuit et d'être d’attaque dès le matin pour une nouvelle journée. Le sommeil contribue à la consolidation de la mémoire, car il aide le cerveau à organiser les informations et les expériences acquises au cours de la journée. Le sommeil va aussi réguler les émotions en aidant à traiter et à gérer les expériences émotionnelles.

Le sommeil est crucial aussi la régulation de votre appétit et de votre prise de poids. Le manque de sommeil peut perturber de façon considérable les hormones de la faim ce qui entraînera par la suite une augmentation de la consommation alimentaire et par la suite un risque accru de développer des troubles métaboliques comme le diabète.

Dette du sommeil

Avoir un sommeil réparateur est essentiel pour réguler notre système immunitaire. Pendant le sommeil, votre corps produira des protéines qui aideront à combattre les infections, les inflammations et les maladies. Un manque de sommeil pourrait compromettre la capacité de votre corps à lutter contre les infections et maladies. 

Comme vous pouvez le voir à travers cet article, le sommeil joue un rôle important pour votre santé et le bien-être de votre corps et de votre esprit. Vous devez donc veiller à avoir une bonne hygiène de sommeil pour optimiser ces fonctions et prévenir les conséquences négatives du manque de sommeil.

Les solutions pour réduire la dette du sommeil 

Les différentes stratégies à adopter pour améliorer votre sommeil

La dette du sommeil est contraignante pour votre vie quotidienne, avant de passer par un traitement médical, vous pouvez changer certaines de vos habitudes. Pour améliorer la qualité de votre sommeil, vous devez maintenir un rythme de vie régulier en vous couchant et vous levant à la même heure, tous les jours.

Il est conseillé aussi de limiter l’utilisation des écrans avant de vous coucher, car la lumière bleue émise par ces derniers perturbe le rythme circadien et retarde l’endormissement.

tencel oreiller

Vous devez aussi créer un environnement propice au sommeil qui passe par : éviter les sources de bruits et de lumières excessives, avoir un matelas et des oreillers confortables, ajuster la température de la pièce. 

Vous devez favoriser la relaxation avant de vous coucher en pratiquant des activités calmes et apaisantes comme la lecture, la méditation ou des exercices de respiration profonde. En impliquant toutes ces méthodes ensembles, cela améliora de façon considérable la qualité du sommeil et optimisa les fonctions physiques et mentales de tout votre corps.

Les traitements médicamenteux et non-médicamenteux

Il existe plusieurs traitements à base de médicaments ou non pour traiter les troubles du sommeil. En traitement non-médicamenteux, nous pouvons citer la thérapie cognitive et comportementale qui aide à améliorer les habitudes de sommeil, car à travers cette dernière, nous identifions clairement les facteurs qui perturbent votre sommeil et vous avez des solutions adaptées pour les gérer.

Maintenant, en ce qui concerne les médicaments hypnotiques, comme les benzodiazépines et les non-benzodiazépines, ces derniers peuvent être utilisés pour traiter les troubles du sommeil à court terme. Le problème de ces médicaments, c’est qu’ils peuvent entraîner une dépendance et des effets secondaires indésirables. Il y a donc des thérapies alternatives comme l’acupuncture, la relaxation ou encore la méditation qui peuvent parfois être utilisées pour aider à améliorer la qualité du sommeil sans les effets secondaires des médicaments.

Comment gérer les horaires de travail en décalés ?

Comme nous avons pu l’évoquer précédemment, les horaires de travail en décalant peuvent avoir un impact significatif sur la qualité de votre sommeil et donc sur votre santé globale. Malheureusement, pour certaines professions, c’est quelque chose d’inévitable, vous devez donc adopter un rythme de vie régulier de façon à ce que votre organisme ne soit pas impacté tout le long de votre vie.

Vous pouvez vous renseigner pour bénéficier d’un aménagement de votre temps de travail en ayant des horaires flexibles, des périodes de récupération pour vous reposer et récupérer après de longues périodes de travail. Votre employeur peut aussi contribuer à cela en proposant des environnements de travail sains, des pauses régulières… Malheureusement, ce n’est pas toujours évident, et certaines professions ne peuvent pas permettre cela. Si ces solutions sont impossibles pour vous ou votre employeur, vous pouvez adopter les solutions vues précédemment qui regroupent des activités qui permettent d’apaiser votre esprit comme la méditation, la relaxation ou les exercices de respiration profondes à pratiquer avant de dormir.

Les limites des solutions pour réduire la dette du sommeil

Les limites des traitements médicamenteux

Les traitements médicamenteux sont souvent utilisés pour traiter les troubles du sommeil, malheureusement, comme chaque médicament, ces derniers peuvent présenter certaines limites.

Les médicaments peuvent entraîner des effets secondaires indésirables comme la somnolence diurne, des troubles de la coordination ainsi que des problèmes de mémoire à court terme.

Une utilisation prolongée dans le temps de ces médicaments entraîne une dépendance et donc vous pouvez ressentir des symptômes de sevrage si jamais vous arrêtiez de prendre le médicament. Enfin, les médicaments hypnotiques peuvent également ne pas être efficaces pour tous les types de troubles du sommeil.

En prenant des médicaments, vous devez être conscient des effets secondaires que peuvent entraîner ces derniers et surtout de ne pas développer une dépendance à ceux-là. 

Les limites des stratégies pour améliorer la qualité du sommeil

Si vous ne souhaitez pas passer par un traitement à base de médicaments, et si votre organisme le permet, vous pouvez avoir recours à d’autres stratégies pour améliorer la qualité de votre sommeil comme l’adoption d’un rythme de vie régulier, la limitation des écrans et la création d’un environnement propice au sommeil. Ces dernières peuvent tout de même présenter certaines limites et ne sont pas efficaces pour tout le monde. Certaines personnes peuvent avoir du mal à mettre en place ces stratégies du fait de leur travail ou de leur situation de vie donc forcément, cela limite leur efficacité.

De plus, les personnes qui souffrent de troubles du sommeil importants comme l’apnée du sommeil ou l’insomnie chronique qui sont des troubles beaucoup trop importants ne trouveront aucune efficacité dans ces stratégies qui ne sont pas à base de médicaments.

Les limites des approches pour gérer les horaires de travail décalés

En ce qui concerne les horaires de travail décalé, il n’est pas toujours possible, que ce soit pour vous ou votre employeur, de gérer les horaires. En effet, les entreprises peuvent manquer de flexibilité et il peut aussi y avoir des difficultés à concilier leur vie professionnelle et personnelle. Les horaires de travail décalés peuvent entraîner des problèmes de sommeil et de santé pour les travailleurs et donc entraîner à la suite de cela des réactions plus lentes sur votre productivité ou votre qualité de vie au travail.

Si vous souffrez de dette du sommeil, sachez que vous n’êtes pas seuls. En effet, beaucoup de personnes peuvent être touchées, mais ce problème de santé peut avoir de graves conséquences sur votre santé physique et mentale. Comme nous l’avons évoqué, les causes courantes de la dette du sommeil sont les problèmes de sommeil, insomnies ou encore troubles du sommeil. Pour lutter contre tout cela, vous pouvez avoir des modifications à faire de votre rythme de vie toute simple qui régularisent ce problème ou alors vous pouvez obtenir, après une prescription médicale, un traitement à base de médicament. Que ce soit l’une ou l’autre solution, elles présentent toutes deux des limites, notamment en termes de difficulté à les mettre en place ou de leur efficacité limitée pour les personnes souffrant de troubles du sommeil importants.

Des dispositifs ont été mis en place pour suivre le sommeil des individus. En effet, avec les objets connectés, comme les montres, vous pouvez avoir un diagnostic complet de votre sommeil qui pourra vous aider à comprendre votre sommeil et à adopter de meilleurs comportements pour avoir un sommeil de qualité. Des recherches sont également en cours pour obtenir de nouveaux traitements médicamenteux et thérapeutiques comportementaux pour les troubles du sommeil, qui pourraient offrir des options plus efficaces et moins invasives pour les personnes atteintes de dette de sommeil. Chez Inphysio, notre objectif est de répondre aux problèmes de sommeil en proposant des solutions efficaces telles que les couvertures lestées.

a propos d'auteur

À PROPOS DE L’AUTEUR

Lidia Perner a plus de 20 ans d'expérience dans le secteur de la santé et du bien-être. En développant des produits qui offrent des réels bénéfices et en les introduisant avec succès sur le marché, Lidia a aidé des milliers de personnes à améliorer leur qualité de vie. Elle est passionnée par les modes de vie sains et diverses activités physiques. Lidia est fondatrice et PDG d'Inphysio.fr. Vous pouvez retrouver Lidia sur Linkedin.

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