Lorsque vous êtes assis, vous ressentez une douleur dans le bas du dos ? Il se peut qu’elle provienne du sacrum et on peut l’imputer à des causes très diverses. Quelle qu’en soit l’origine, il existe des solutions pour réussir à apaiser les douleurs et pour prévenir une réapparition des symptômes afférents à une sacralgie.
Voici les pistes à explorer pour comprendre les causes de vos douleurs et retrouver le confort dans votre vie quotidienne, en particulier en position assise.
Pour soulager une douleur au sacrum en position assise, il faut d’abord réduire la pression directe sur le bas du dos, le bassin et la zone sacro-iliaque. Une meilleure posture, des pauses régulières et un coussin d’assise adapté peuvent aider à rendre la position assise plus confortable.
Si la douleur est localisée vers le bas de la colonne, près du coccyx, un coussin avec découpe de décharge peut être utile. Si la gêne remonte vers les lombaires ou s’accompagne de tensions dans le bassin, un soutien lombaire ou des étirements doux peuvent aussi améliorer le confort. En cas de douleur intense, persistante ou après une chute, un avis médical reste indispensable.
Pour bien comprendre d’où viennent les douleurs et comment les soigner, il faut d’abord savoir ce qu’est exactement le sacrum. Il s’agit d’un os triangulaire, situé au niveau des vertèbres sacrées, c’est-à-dire à la jonction entre la colonne vertébrale et le coccyx. Il comporte également l’articulation sacro-iliaque, qui le relie à l’os iliaque se trouvant dans le bassin.
Du fait de son emplacement, cet os peut être particulièrement douloureux lorsque l’on se trouve en position assise. Notre blog Bien Assis peut vous aider à trouver les solutions qui vous conviennent pour venir à bout de ces douleurs, tout comme les conseils que nous vous prodiguons dans les lignes qui suivent.
Si vous ressentez une douleur dans le sacrum, de nombreuses raisons différentes peuvent l’expliquer. C’est pourquoi, avant de prendre tout traitement ou de mettre en place les solutions que nous allons vous conseiller, il est important de consulter votre médecin généraliste ou un médecin spécialisé pour obtenir un diagnostic précis. Il arrive en effet qu’un problème sacro-iliaque chez un patient puisse être confondu avec une douleur dans le nerf sciatique ou une hernie discale lombaire par exemple.
On sait toutefois que les principales raisons d’une douleur au sacrum sont les suivantes :
Si la douleur est l’alerte à laquelle on prête le plus d’attention, il faut savoir qu’il existe d’autres symptômes possibles lorsque le sacrum est enflammé ou fracturé. Vous pouvez par exemple ressentir de la fièvre, tousser, souffrir de rétention urinaire, etc. Puisque le sacrum participe à maintenir le haut du corps, une inflammation peut également induire une douleur dans la cuisse, dans le genou ou encore dans la cheville.
Si c’est une arthrose qui est à l’origine des maux dans la région sacro-iliaque, les mêmes douleurs peuvent être ressenties dans les autres articulations : dans les membres inférieurs (genou par exemple), coudes, mains, hanche, etc.
Lors de l’examen médical, il est ainsi important de mentionner tous les symptômes au médecin, afin qu’il puisse établir son diagnostic et prescrire le traitement le plus approprié.
Selon la cause des douleurs dans la région sacro-iliaque, il y a plusieurs manières de les traiter et de les soulager. Au préalable, n’oubliez pas qu’il est important de réaliser un examen médical pour déceler d’éventuelles fractures ou affections chroniques.
Produit recommandé pour cette situation
Quand la douleur au sacrum apparaît surtout en position assise, le choix de l’assise devient essentiel. Une chaise trop dure, une posture relâchée ou une pression prolongée sur le bas du bassin peuvent accentuer l’inconfort au fil de la journée.
Un coussin ergonomique d’assise peut aider à mieux répartir le poids du corps et à limiter les points de pression sur le sacrum, le coccyx et la zone basse du dos. Il ne remplace pas un diagnostic médical, mais il peut rendre les moments assis plus supportables au bureau, à la maison ou en voiture.
Chez Inphysio, le Coussin Coccyx Ergonomique en forme de U est particulièrement intéressant lorsque la douleur est située vers le bas du sacrum ou proche du coccyx. Sa découpe arrière permet de libérer la zone sensible tout en gardant une assise stable.
À retenir :
Pour une douleur au sacrum en position assise, recherchez avant tout un coussin qui réduit la pression, soutient le bassin et vous aide à garder une posture plus droite sans forcer.
Que ce soit pour le bien-être du sacrum ou de toutes les autres zones de votre corps (colonne vertébrale, bassin, coccyx, cervicales, etc.), il est primordial d’être bien assis pour éviter les douleurs ponctuelles ou chroniques.
Si vous avez adopté de mauvaises habitudes, il est possible d’utiliser des accessoires ergonomiques pour être bien assis au travail, à la maison, en voiture, etc. Parmi eux, on retrouve notamment le coussin bouée et le coussin ergonomique d’assise. Avec leur conception ergonomique et leur remplissage en mousse à mémoire de forme, ils permettent à la fois d’adopter une position assise adéquate et de soulager les douleurs lorsque l’on reste assis de manière prolongée.
Il peut également être intéressant d’utiliser un coussin ou un traversin pour les lombaires. En contribuant à maintenir le dos droit, il prévient l’apparition de maux au niveau du sacrum, mais aussi dans l’ensemble de la colonne vertébrale.
Si le diagnostic révèle une fracture du coccyx ou du sacrum, vous pourrez vous tourner vers le coussin pour fracture du coccyx. Il est conçu pour permettre une assise confortable même en cas de douleurs importantes, en évitant le contact direct des parties douloureuses avec l’assise. Il aide également à maintenir une posture droite et saine, qui contribue à réparer plus efficacement les fractures résultant d’une chute ou d’un faux mouvement.
Si le professionnel de santé met en cause l’embonpoint pour expliquer une douleur dans le sacrum, la hanche, le bassin ou encore le genou, alors l’exercice physique sera un bon remède.
D’ailleurs, quelques petits exercices peuvent se révéler utiles pour quiconque souffre de douleur au sacrum. Vous pouvez d’abord vous aider d’une balle, sur laquelle vous assoir et effectuer un mouvement circulaire à l’aide du bassin.
Sans accessoire, vous pouvez également réaliser une multitude d’étirements, qui vont soulager le sacrum, mais aussi tout votre corps. Parmi eux, on retrouve l’étirement des fessiers et du psoas, les flexions de la hanche, etc. Il faut privilégier des mouvements doux, sans forcer sur les muscles et les articulations, et répétez ces étirements de façon régulière, quotidiennement si possible.
Le renforcement des muscles ne doit pas non plus être négligé. Les muscles permettent en effet de maintenir l’ensemble du corps. C’est pour cela que l’on conseille par exemple de renforcer sa ceinture abdominale lorsque l’on souffre de mal de dos. Pour soulager les douleurs du sacrum, il peut être intéressant de réaliser des exercices de renforcement musculaire des cuisses et des fessiers par exemple. La natation est également un sport recommandé, car il permet de renforcer tous les groupes musculaires sans traumatiser les articulations.
Conçu pour réduire efficacement la pression sur le sacrum et le coccyx, ce coussin en forme de U offre un confort optimal en position assise. Parfait pour les longues journées au bureau, en voiture ou à la maison.
Découvrir le Coussin ErgonomiqueEn complément de l’exercice et des accessoires ergonomiques pour adopter une meilleure posture assise, il peut être nécessaire de faire appel aux services d’un spécialiste. Dans un premier temps, vous pouvez consulter votre médecin généraliste. Il pourra alors vous renvoyer vers un professionnel spécialisé, tel qu’un ostéopathe ou un kinésithérapeute. Par le massage et la préconisation d’exercices et de mouvements adaptés, il pourra réussir à soulager votre douleur au sacrum et à prévenir sa réapparition.
Un ostéopathe ou un kiné sera également en mesure d’expliquer des méthodes d’auto-massage, pour apaiser la douleur dès que le besoin s’en fait ressentir.
Si la douleur est trop importante, empêchant par exemple de bien dormir ou de se concentrer au travail, des médicaments pourront être prescrits au patient. Il s’agit généralement d’antalgiques, qui vont apaiser les symptômes. Ce traitement peut être complété par d’autres médicaments, pour soigner les causes originelles de la douleur (antibiotique contre l’infection urinaire, anti-arthrosique, etc.).
Si vous ne ressentez qu’une douleur légère et ponctuelle dans le sacrum, les vertèbres sacrées, la zone lombaire ou le coccyx, il est important de ne pas la négliger. Si rien n’est fait, ces ressentis douloureux pourraient s’installer et s’accentuer. Tous les conseils précédemment préconisés peuvent donc être appliqués.
Ainsi, n’hésitez pas à utiliser une balle de massage, un coussin d’assise, un oreiller ergonomique ou encore un appareil d’étirement lombaire pour prendre soin de votre colonne vertébrale, de vos articulations et de vos muscles. Tous ces accessoires sont disponibles sur la boutique en ligne Inphysio, spécialisée dans les accessoires pour adopter une meilleure posture assise, allongée et debout, et soulager les douleurs qui peuvent survenir dans la cuisse, au niveau du bassin, dans les lombaires, dans les cervicales, etc.
Une douleur au sacrum peut devenir très gênante au quotidien, surtout lorsqu’elle apparaît en position assise. Elle peut être liée à une mauvaise posture, à une chute, à une inflammation de l’articulation sacro-iliaque, à une douleur projetée depuis le dos ou à une tension autour du bassin.
La première étape consiste toujours à identifier la cause, surtout si la douleur est intense, récente, persistante ou apparue après un traumatisme. Ensuite, des gestes simples peuvent aider : mieux répartir les appuis, éviter les stations assises trop longues, travailler doucement la mobilité et utiliser une assise plus adaptée.
Un coussin ergonomique ne remplace pas un traitement médical, mais il peut améliorer le confort en réduisant les points de pression sur le sacrum, le coccyx et le bas du dos. Pour beaucoup de personnes, c’est une solution simple à intégrer au bureau, à la maison ou pendant les trajets.
Pour aller plus loin
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Une douleur au sacrum en position assise peut venir d’une pression prolongée sur le bas du bassin, d’une mauvaise posture, d’une inflammation de l’articulation sacro-iliaque ou d’une tension dans les muscles autour du bassin. Elle peut aussi apparaître après une chute ou un faux mouvement. Si la douleur persiste ou s’aggrave, il est important de consulter un professionnel de santé.
Le sacrum se situe à la base de la colonne vertébrale, juste au-dessus du coccyx. Le coccyx est la petite partie terminale de la colonne. Une douleur au coccyx est souvent très localisée et accentuée en position assise, tandis qu’une douleur au sacrum peut aussi irradier vers le bassin, les lombaires, la hanche ou les fesses.
Pour une douleur au sacrum en position assise, un coussin ergonomique d’assise peut aider à mieux répartir le poids du corps. Si la douleur est située très bas, proche du coccyx, un coussin en U avec découpe arrière peut être utile pour limiter la pression directe sur la zone sensible.
Il est conseillé de garder les pieds à plat, le dos soutenu et le bassin stable, sans s’affaisser vers l’arrière. Évitez les surfaces trop dures et les longues périodes assises sans pause. Se lever régulièrement et utiliser un coussin adapté peut aider à réduire les contraintes sur le sacrum.
Oui, l’articulation sacro-iliaque, située entre le sacrum et le bassin, peut être impliquée dans certaines douleurs du bas du dos ou du bassin. La douleur peut alors être ressentie près du sacrum, dans la fesse, la hanche ou parfois la jambe. Un diagnostic médical permet de faire la différence avec une sciatique, une douleur lombaire ou une douleur du coccyx.
Des étirements doux des fessiers, du psoas et des muscles autour du bassin peuvent aider à réduire certaines tensions. Le renforcement progressif de la ceinture abdominale, des cuisses et des fessiers peut aussi améliorer la stabilité. Les exercices doivent rester confortables et être adaptés à votre situation, surtout en cas de douleur persistante.
Il faut consulter rapidement si la douleur apparaît après une chute, si elle est intense, si elle persiste malgré le repos, ou si elle s’accompagne de fièvre, de troubles urinaires, de douleur dans la jambe ou de perte de mobilité. Un médecin pourra identifier la cause et proposer le traitement le plus adapté.
Cet article a été rédigé par un expert dans le domaine et est destiné au grand public. Les informations fournies reflètent l'état actuel des connaissances sur le sujet à la date de sa publication. Par conséquent, il ne doit pas être utilisé comme une alternative aux recommandations et conseils de professionnels de la santé qualifiés, tels que votre médecin ou pharmacien.
À PROPOS DE L’AUTEUR
Lidia Perner a plus de 20 ans d'expérience dans le secteur de la santé et du bien-être. En développant des produits qui offrent des réels bénéfices et en les introduisant avec succès sur le marché, Lidia a aidé des milliers de personnes à améliorer leur qualité de vie. Elle est passionnée par les modes de vie sains et diverses activités physiques. Lidia est fondatrice et PDG d'Inphysio.fr. Vous pouvez retrouver Lidia sur Linkedin.
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