Passez-vous beaucoup de temps assis, intensément occupé à travailler devant un ordinateur, à regarder une tablette et/ou collé à un téléphone portable ? Si la réponse est oui, vous ressentez très probablement des douleurs au dos, au cou et à la tête. Dans cet article, nous parlerons du traitement par acupression qui s'avère efficace pour soulager un large éventail de symptômes et de douleurs.
Apprendre sur les points d'acupression peut être un grand avantage dans votre vie. Ces connaissances vous permettent non seulement d'économiser du temps et de l'argent, mais elles sont également simples à utiliser et pratiques.
La réflexologie, l'acupression, l'acupuncture et la massothérapie ont dans l’ensemble des origines similaires dans la médecine chinoise. Ils partagent le concept d'utilisation de points de pression sur le corps pour soulager le stress et favoriser la capacité du corps à guérir.
La réflexologie est ainsi une thérapie de médecine traditionnelle chinoise. Elle se concentre sur le soulagement du stress dans notre corps en travaillant spécifiquement avec les mains et les pieds. Cette technique est finalement basée sur l'observation qu'une partie du corps humain est connectée à une autre. Ce qui peut apporter un effet bénéfique par le réflexe du système nerveux. Cela signifie qu'une fois qu’en stimulant via la pression, le massage, etc… une zone comme vos pieds. Il s’agit d’un moyen de traiter une autre zone, comme votre tête.
Les points de pression trouvés dans certaines zones correspondent à des organes et des tissus qui de surcroît ne peuvent normalement pas être atteints par un massage normal.
Le massage est avant tout une thérapie ancienne et universelle que l'on trouve dans les cultures du monde entier, y compris la médecine chinoise ancienne. Les praticiens réduisent le stress et soulagent les tensions musculaires par le contact et la manipulation, et détendent les muscles en améliorant le flux sanguin.
L'acupression est ainsi une thérapie qui a été développée il y a plus de 3 000 ans en tant qu'élément crucial de la médecine asiatique et spécifiquement chinoise. On l'utilise principalement pour soulager la douleur, réduire la tension dans les muscles, améliorer la circulation sanguine et favoriser un état de relaxation profonde.
L'acupression est comme l'acupuncture, et les deux agissent pour stimuler le système nerveux afin de débloquer le Qi, la force vitale ou l'énergie vitale du corps. Le Qi (prononcé « tchi ») circule dans des canaux du corps appelés méridiens. Dans les canaux méridiens se trouvent des centaines de points de pression, ou « points d'acupuncture » sur le corps qui correspondent à des systèmes corporels spécifiques.
Contrairement à l'acupuncture, le praticien d'acupression appuie manuellement sur un point d'acupuncture spécifique à l'aide de ses doigts, de ses pouces, de ses coudes, de ses paumes ou d'un appareil. Il existe de nombreux types d'appareils d'acupression pour la stimulation manuelle d'un point d'acupuncture, y compris le tapis d'acupression qui aide à pratiquer l'acupression par soi-même à la maison.
Pendant des siècles, les gens se sont ainsi tournés vers la réflexologie, le massage et l'acupression pour soulager les douleurs au dos, au cou ou à la tête. L'acupression identifie les points de votre corps qui peuvent être massés et stimulés pour soulager les problèmes de santé.
Le traitement d'acupression peut donc inclure des massages et des mouvements d'étirement doux. Certaines personnes effectuent une acupression simple sur elles-mêmes pour aider à soulager les douleurs au dos, à la tête, ou encore le stress et la fatigue.
Tout d'abord, l'acupression peut être pratiquée par un praticien qualifié en acupression, mais vous pouvez ressentir des avantages similaires en vous l'administrant vous-même. Vous pouvez apprendre à stimuler les points d'acupression en toute sécurité. Il faut utiliser ces techniques aussi souvent que nécessaire tout au long de la journée.
1 Choisissez un endroit confortable et calme pour vous détendre et inspirez profondément pendant 10 minutes.
2 Utilisez une pression ferme et profonde pour masser les points de pression que vous avez identifiés pour traiter vos douleurs au dos, au cou ou à la tête. Voir les instructions détaillées ci-dessous.
Note : Il n'est pas nécessaire de traiter tous les points d'acupression pour chaque zone douloureuse. Certains points peuvent produire des effets positifs plus forts que d'autres. Privilégiez donc ces points "à haute puissance".
3 Massez chaque point en effectuant de petits mouvements circulaires. Maintenez en même temps une respiration détendue et naturelle. Stimulez chaque point pendant 1 à 4 minutes. Vous pouvez utiliser des balles de massage ou tout autre outil arrondi pour un meilleur effet.
4 Si vous ressentez une augmentation de la douleur n'importe où sur votre corps pendant le traitement, arrêtez immédiatement.
5 Répétez le massage tout au long de votre journée si vous pensez qu'il est efficace.
6 Encore une fois, gardez bien en tête qu’il ne s’agit pas tant de travailler sur tous les points. Mais plutôt de repérer et d’insister sur les plus « stimulants ». Appliquez une pression sur ces points pendant 1 à 2 minutes.
IMPORTANT : La stimulation de certains points peut conduire à provoquer ou accélérer l’accouchement, aussi ne pratiquez pas l'acupression lorsque vous êtes enceinte.
L'acupression est aussi une possibilité intéressante pour celles et ceux qui recherchent des traitements à faible risque. Parmi les 350 points d'acupression présents sur le corps humain, il y a 7 points clés pour le soulagement des maux de dos.
Votre point d'estomac CV 6 (« Conception Vessel 6 » ou « Qihai ») se situe alors à environ deux doigts sous votre nombril.
Il y a deux points d'acupression B 23 (« Bladder 23 » ou « Kidney Shu ») situés dans le bas du dos de chaque côté de la moelle épinière. Et deux points d'acupression B 47 (« Bladder 47 » ou « Will's Chamber ») qui sont situés aux côtés extérieurs des points précédents.
Ces points se situent alors des deux côtés de l'os de la hanche, à environ deux largeurs de doigt de la grande zone osseuse au bas de votre colonne vertébrale (B48) (« Vessie 48 »), et à mi-chemin entre le haut de votre os de la hanche et la base de vos fesses ( GB30) (« vésicule biliaire 30 »).
Les points d'acupression B 53 (« Bladder 53 ») et B 54 (« Bladder 54 ») se situent alors juste à côté l'un de l'autre à l'arrière des genoux, vers le creux.
Les points d'acupression LI 4 (« Gros Intestin 4 » ou « Hegu ») se situent alors sur le tissu entre le pouce et l'index.
Les points d'acupression TE 3 (« Triple Energizer 3 » ou « Zhong Zhu ») se situent alors sur le dos de la main entre l’annulaire et l'auriculaire. Localisez le point de pression via la rainure entre ces doigts.
Ce point se situe alors entre votre gros orteil et votre deuxième orteil. Il y a 2 largeurs de doigts au-dessus (ou en dessous, si vous regardez votre propre pied…) de l'endroit où ils se rejoignent.
Avec certains des points d'acupression, vous pourrez vous masser vous-même. Mais d'autres comme ceux situés dans le bas du dos seront plus difficiles à atteindre. Ils nécessiteront que quelqu'un d'autre le fasse pour vous. Une autre alternative peut consister à utiliser un tapis d'acupression ou des masseurs électriques pour atteindre ces points.
Notons qu'il existe de nombreux outils vous permettant de pratiquer les techniques d'acupression sans avoir à passer par toutes les étapes de localisation et d'application de la pression vous-même.
Un tapis d'acupression (mieux s'il est acheté avec un coussin) est donc un moyen facile de commencer à pratiquer l'acupression. Placez votre corps sur le tapis et votre poids alié à la gravité. Il appliquera une pression sur de nombreux points en même temps pour aider à soulager la douleur dans le dos, le cou, les épaules, etc.
Une ceinture d'acupression, à la surface de contact plus réduite, offre ainsi ne certaine souplesse dans le ciblage des points d'acupression à divers endroits du corps, comme le dos. Vous pouvez l'utiliser en position assise, debout, allongée ou même pendant la pratique du yoga.
L'acupuncture et l'acupression ont ainsi été étudiées comme remède contre les maux de tête. Il y a des études récentes réalisées au Département des sciences et technologies de la province du Sichuan et à la Fondation nationale des sciences naturelles de Chine. Ils ont ainsi montré que 68 % des personnes recevant de l'acupuncture traditionnelle ont signalé une réduction d'au moins 50 % du nombre de jours de maux de tête par mois. Un progres par rapport aux personnes qui recevaient l'acupuncture superficielle.
Chose intéressante, cette étude a donc été réalisée à la fois avec l'acupuncture traditionnelle et l'acupuncture superficielle. Elle ressemble davantage à l'acupression avec une moindre profondeur des aiguilles dans le corps. Si les résultats divergent sur le taux d’efficacité. Toutes deux ont en revanche prouvé le bénéfice de leur utilisation pour soulager les céphalées de tension, maux de tête très fréquents. Elles se traduisent par une douleur comme un étau dans la tête. Et contrairement à la migraine, ne provoquent pas de troubles digestifs (nausées, vomissements).
Ci-dessous, nous montrons également quelques points de pression spécifiques pour soulager les maux de tête.
Même point que décrit pour les maux de dos. Les points « Union Valley » ou « Hegu » (LI4) se situent alors sur le tissu entre votre pouce et votre index (cf point rose).
Les « points de forage au bambou » (UB2) sont alors situés à la rencontre de votre nez avec la crête de vos sourcils. Vous pouvez utiliser les deux doigts pour masser cette zone.
Les points de pression des «portes de la conscience» (GB20) sont alors situés à la base de la boîte crânienne dans les zones creuses parallèles entre les deux muscles verticaux du cou.
L'un des points d’acupression les plus célèbres et les plus utilisés sur le corps s'appelle le "Yin tang". Il est parfois appelé "salle du sceau de l’Empereur". Ce point se situe ainsi à mi-chemin entre l'extrémité intérieure des sourcils, dans la zone désignée par de nombreuses cultures comme le "troisième œil".
Le « puits d'épaule » (GB 21) est alors situé au bord intérieur de votre épaule. Il est à mi-chemin entre la pointe de votre épaule et la base de votre cou.
Stimulant les points de pression, l’acupression réduit la douleur et la raideur dans le cou. Elle prévient le stress ou l’anxiété.
Le « Jian Jing » se situe dans les muscles de votre épaule, à mi-chemin entre votre cou et la naissance de vos bras. Ce point est le même que celui mentionné précédemment pour les maux de tête.
Le point « Hegu » se situe alors sur le pli de la peau entre le pouce et l'index. Notez qu'il s'agit là encore du même point de pression pour les douleurs à la tête, au dos et au cou.
Les 2 points Feng Chi se trouvent ainsi sur la base osseuse du crâne. Chaque point est à environ un doigt de chaque côté de la ligne médiane de la tête.
La stimulation de ce point de pression peut soulager une raideur ou une tension de la nuque causée par un repos effectué dans une position inconfortable.
Le point Zhong Zhu est alors situé entre les jointures au-dessous du petit doigt et de l’annulaire.
Ces points d’acupression (également connus sous le nom moins poétique de « points de la vessie ») se trouvent de chaque côté de votre cou. Ils sont à environ deux pouces au-dessus de l'endroit où commence votre colonne vertébrale (juste au-dessus de vos épaules). Les bienfaits curatifs du « pilier céleste » sont immenses lorsqu'ils sont combinés avec d'autres points d'acupression.
Sources
Cet article a été rédigé par un expert dans le domaine et est destiné au grand public. Les informations fournies reflètent l'état actuel des connaissances sur le sujet à la date de sa publication. Par conséquent, il ne doit pas être utilisé comme une alternative aux recommandations et conseils de professionnels de la santé qualifiés, tels que votre médecin ou pharmacien.
À PROPOS DE L’AUTEUR
Lidia Perner a plus de 20 ans d'expérience dans le secteur de la santé et du bien-être. En développant des produits qui offrent des réels bénéfices et en les introduisant avec succès sur le marché, Lidia a aidé des milliers de personnes à améliorer leur qualité de vie. Elle est passionnée par les modes de vie sains et diverses activités physiques. Lidia est fondatrice et PDG d'Inphysio.fr. Vous pouvez retrouver Lidia sur Linkedin.
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