Supta Baddha Konasana, l’asana pour se détendre

Supta buddha konasna

Également connue sous le nom de posture de la déesse du sommeil ou encore du cordonnier allongé, Supta Baddha Konasana est une posture reconnue pour ses bienfaits relaxants et réparateurs. Laissez vous aller dans les bras de la déesse pour un repos divin !

Signification et origine de Supta Baddha Konasana

« Supta » signifie couché ou allongé en sanskrit, « baddha » signifie attaché ou lié et enfin « kona » signifie angle.

C’est une posture qui se pratique allongé et que l’on peut faire aidé d’accessoires pour maintenir le dos et éviter de se faire mal. Kona, l’angle, fait référence à l’ouverture des bras et des jambes qui vont permettre celle de la cage thoracique et du bassin. Pour effectuer cet asana, on veillera à garder la plante des pieds collées ensemble pour un bon positionnement.

Des accessoires pour vous aider à effectuer la posture de la déesse du sommeil

Vous pouvez bien sûr réaliser cette posture sans accessoires cependant si vous débutez ou souhaitez simplement apporter du soutien à vos genoux il existe plusieurs solutions qui s’adapteront à vos besoins.

Supta buddha konasna

Le yoga ne doit en aucun cas être source de souffrance ou de douleur. C’est pourquoi le confort est primordial pour une séance bénéfique que ce soit pour le corps ou l’esprit. Vous pouvez vous aider d’un tapis de yoga adapté à votre carrure (pour trouver votre tapis vous pouvez consulter notre article dédié aux tapis de yoga), d’une couverture de yoga ou encore d’une sangle ou des brique de yoga. Tous ces accessoires sont spécialement conçus pour vous offrir une expérience de yoga unique et vous permettre de vous concentrer uniquement sur votre bien-être.

Le confort, le maître mot de Supta Baddha Konasana

Gardez à l’esprit qu’en aucun cas un exercice de yoga ne doit être fait dans la douleur. Par définition il s’agit avant tout de se faire du bien ! Alors profitez en pour mettre au repos votre esprit de compétition et concentrez vous avant tout sur vos sensations. Le sentiment de bien être et de plénitude doit être votre moteur. C’est en vous écoutant que vous parviendrez à travailler sur vous pour que votre esprit et votre corps tirent tous les bénéfices de l’asana que vous avez choisi de pratiquer.

D’autant plus que Supta Baddha Konasana est une posture délicate car elle demande une grande souplesse des ischios, des genoux et des ligaments. Ne forcez jamais au risque de vous blesser mais faites vous confiance, qui veut aller loin ménage sa monture, faites preuve d’indulgence envers vous-même !

Ne pratiquez pas cette posture si vous souffrez des genoux ou êtes blessé. Si vous venez d’accoucher évitez cette position en post partum. N’hésitez à demander conseil à un professionnel de santé pour connaître l’asana qui s’adaptera le mieux à votre condition physique.

Supta Baddha Konasana en pratique

Pour commencer cet asana, asseyez-vous en tailleur, sur le sol ou un tapis de yoga, et gardez la plante de vos pieds collées ensemble.

Vos talons doivent être le plus proche possible de vous mais sans forcer car il faut pouvoir tenir la position plusieurs minutes. Vos jambes doivent reposer par terre.

Les genoux sont pliés vers l’extérieur, de chaque côté de votre corps. Pour vous aider vous pouvez utiliser une sangle pour garder l’écartement tendu sans forcer. Si vous n’en avez pas utilisez une couverture que vous aurez roulée préalablement pour créer une sorte de polochon.

Positionnez-vous de manière à ce que votre dos s’aligne bien avec le bassin et la tête. Votre colonne vertébrale se courbe légèrement lorsque vous vos allongez.

Avec vos bras, formez un angle de 45 degrés en venant les placer autour de la tête pour former un rectangle. Vous pouvez également les faire reposer en croix les mains face au ciel côté paume.

Quelle est la durée à tenir quand on pratique la posture de la déesse ?

Pour commencer, essayez de tenir la position pendant 30 secondes à une minute. Vous pourrez ensuite accroître progressivement la durée en fonction de votre souplesse et votre progression. L’essentiel est de rester à l’écoute de son corps. Une posture de relaxation ne doit jamais engendrer de la douleur de de la surperformance. Apprenez à vous faire confiance tout simplement.

A quel moment réaliser la posture Supta Baddha Konasana ?

La posture de la déesse du sommeil est avant tout une posture de relaxation et de détente. Pour ces raisons elle peut-être pratiquée avant d’aller se coucher mais également pour évacuer les tensions après une journée intense. Elle aide à réduire la tension, le stress et améliore la circulation sanguine, autant de raisons pour la pratiquer dès que vous ressentez le besoin de vous recentrer sur vous-même et évacuer un trop plein d’énergie ou d’ondes négatives.

Les bienfaits pour le corps et l’esprit

  • Supta Baddha Konasana permet d’étirer les genoux, l’intérieur des cuisses et d’ouvrir l’aine et la cage thoracique
  • Bon pour les adducteurs
  • Stimulation de l’ensemble de l’appareil digestif
  • Ouverture de la région pelvienne
  • Régulation du rythme cardiaque
  • Stimulation de la circulation sanguine
  • Apaisement du système nerveux
  • Combat le stress et apaise l’esprit
  • Réduction des douleurs liées au SPM (Syndrôme Prémenstruel) et aux menstruations
  • Aide à gérer une dépression modérée (consultez un spécialiste en cas de doute)
a propos d'auteur

À PROPOS DE L’AUTEUR

Lidia Perner a plus de 20 ans d'expérience dans le secteur de la santé et du bien-être. En développant des produits qui offrent des réels bénéfices et en les introduisant avec succès sur le marché, Lidia a aidé des milliers de personnes à améliorer leur qualité de vie. Elle est passionnée par les modes de vie sains et diverses activités physiques. Lidia est fondatrice et PDG d'Inphysio.fr. Vous pouvez retrouver Lidia sur Linkedin.

VOUS POURRIEZ AIMER ÉGALEMENT

  • Appareil d'étirement lombaire | QMED BACK STRETCHING SUPPORT
    Arc d'étirement lombaire | QMED BACK STRETCHING SUPPORT | inphysio.fr
    -44%
    Prix normal
    26,99 €
    Prix réduit
    26,99 €
    Prix normal
    49,00 €
    Prix unitaire
    par 
    Épuisé
  • Rouleau de Massage en Mousse à Point de Déclenchement 33cm | QMED THERAPY ROLLER
    Noire
    -16%
    Prix normal
    24,99 €
    Prix réduit
    24,99 €
    Prix normal
    29,90 €
    Prix unitaire
    par 
    Épuisé
  • Roue de Yoga | QMED YOGA BOW
    Roue de Yoga
    -32%
    Prix normal
    39,99 €
    Prix réduit
    39,99 €
    Prix normal
    59,00 €
    Prix unitaire
    par 
    Épuisé
  • Double Boule Lisse de Massage | QMED LACROSSE DUO BALL
    Orange
    -9%
    Prix normal
    18,00 €
    Prix réduit
    18,00 €
    Prix normal
    19,90 €
    Prix unitaire
    par 
    Épuisé
  • Ballon de Pilates 25cm | QMED ABS GYM BALL
    Ballon de Pilates (25cm)  | inphysio.fr
    -26%
    Prix normal
    9,90 €
    Prix réduit
    9,90 €
    Prix normal
    13,50 €
    Prix unitaire
    par 
    Épuisé
  • Balle de massage vibrante | QMED VIBRATING MASSAGE BALL
    Balle de massage vibrante
    -49%
    Prix normal
    49,90 €
    Prix réduit
    49,90 €
    Prix normal
    99,00 €
    Prix unitaire
    par 
    Épuisé
  • Appareil d'étirement lombaire | QMED BACK STRETCHING SUPPORT
    Arc d'étirement lombaire | QMED BACK STRETCHING SUPPORT | inphysio.fr
    -44%
    Prix normal
    26,99 €
    Prix réduit
    26,99 €
    Prix normal
    49,00 €
    Prix unitaire
    par 
    Épuisé
  • Roue de Yoga | QMED YOGA BOW
    Roue de Yoga
    -32%
    Prix normal
    39,99 €
    Prix réduit
    39,99 €
    Prix normal
    59,00 €
    Prix unitaire
    par 
    Épuisé
  • Balle de massage vibrante | QMED VIBRATING MASSAGE BALL
    Balle de massage vibrante
    -49%
    Prix normal
    49,90 €
    Prix réduit
    49,90 €
    Prix normal
    99,00 €
    Prix unitaire
    par 
    Épuisé

Des articles similaires

OM GAM GANAPATAYE Namaha, le mantra pour une rentrée sereine
OM GAM GANAPATAYE Namaha, le mantra pour une rentrée sereine
Le mantra de la réussite Il y a forcément des moments où l’on peut se laisser envahir par le stress et l’angoisse ...
Lire la suite
Le syndrome de la bandelette ilio-tibiale ou syndrome de l’essuie-glace
Le syndrome de la bandelette ilio-tibiale ou syndrome de l’essuie-glace
Cette pathologie est une inflammation la bandelette ilio-tibiale (aussi appelée ITB, « Ilio-Tibial Band » en anglais...
Lire la suite
La roue de yoga, le cercle vertueux
La roue de yoga, le cercle vertueux
La roue de Yoga, le cercle vertueux La roue de yoga, le secret d’une séance réussie ? La roue de yoga, appelée ég...
Lire la suite

Laisser un commentaire

Veuillez noter que les commentaires doivent être approuvés avant d'être publiés