Passez-vous beaucoup de temps assis, intensément occupé à travailler devant un ordinateur, à regarder une tablette ou collé à un téléphone portable ? Si la réponse est oui, vous ressentez peut-être des douleurs au dos, au cou ou à la tête. Dans cet article, nous verrons comment l’acupression pour les douleurs au dos, à la tête et au cou peut accompagner le relâchement des tensions et améliorer le confort au quotidien.
Apprendre à repérer certains points d'acupression peut être utile dans une routine bien-être. Ces gestes sont simples à pratiquer, ne demandent pas beaucoup de matériel et peuvent s’intégrer facilement dans vos moments de détente.
La réflexologie, l'acupression, l'acupuncture et la massothérapie ont dans l’ensemble des origines similaires dans la médecine chinoise. Ces pratiques partagent le principe de stimuler certains points de pression du corps pour favoriser la détente, réduire le stress et accompagner les capacités naturelles de récupération.
L’acupression consiste à stimuler certains points du corps par une pression manuelle, un massage circulaire ou un accessoire adapté. Elle peut aider à relâcher les tensions musculaires, à favoriser la détente et à rendre certaines douleurs du dos, de la nuque ou de la tête plus supportables.
Pour une pratique à la maison, commencez toujours doucement : choisissez un endroit calme, respirez profondément, appliquez une pression progressive et arrêtez immédiatement si la douleur augmente. L’acupression ne remplace pas un avis médical, surtout en cas de douleur intense, persistante, inhabituelle ou apparue après un traumatisme.
La réflexologie est une pratique inspirée des médecines traditionnelles, notamment chinoises. Elle consiste à stimuler certaines zones du corps, souvent au niveau des pieds ou des mains, car elles seraient reliées à d’autres parties de l’organisme par des mécanismes réflexes.
L’objectif est de favoriser la détente, de réduire les tensions et d’aider le corps à retrouver un meilleur équilibre. Dans une approche bien-être, la réflexologie est surtout utilisée pour accompagner la relaxation, le stress et certaines sensations d’inconfort.
Elle ne remplace pas un diagnostic médical, mais elle peut s’intégrer dans une routine de détente, au même titre que le massage, les étirements doux ou l’acupression.
Les points de pression trouvés dans certaines zones correspondent à des organes et des tissus qui de surcroît ne peuvent normalement pas être atteints par un massage normal.
Le massage est avant tout une thérapie ancienne et universelle que l'on trouve dans les cultures du monde entier, y compris la médecine chinoise ancienne. Les praticiens réduisent le stress et soulagent les tensions musculaires par le contact et la manipulation, et détendent les muscles en améliorant le flux sanguin.
L’acupression est une pratique issue des médecines traditionnelles asiatiques. Elle repose sur la stimulation de points précis du corps, appelés points d’acupression ou points d’acupuncture, à l’aide des doigts, des pouces, des paumes ou d’un accessoire adapté.
Elle est souvent utilisée pour favoriser la relaxation, réduire les tensions musculaires et améliorer la sensation de bien-être. Certaines personnes l’intègrent dans leur routine pour apaiser les douleurs du dos, les tensions de la nuque, les maux de tête ou la fatigue liée au stress.
Contrairement à l'acupuncture, le praticien d'acupression appuie manuellement sur un point d'acupuncture spécifique à l'aide de ses doigts, de ses pouces, de ses coudes, de ses paumes ou d'un appareil. Il existe de nombreux types d'appareils d'acupression pour la stimulation manuelle d'un point d'acupuncture, y compris le tapis d'acupression, qui aide à pratiquer l'acupression par soi-même à la maison.
Pendant des siècles, les gens se sont tournés vers la réflexologie, le massage et l'acupression pour soulager les douleurs au dos, au cou ou à la tête. L'acupression identifie des points du corps qui peuvent être massés et stimulés pour accompagner le relâchement des tensions.
Le traitement d'acupression peut donc inclure des massages et des mouvements d'étirement doux. Certaines personnes effectuent une acupression simple sur elles-mêmes pour aider à soulager les douleurs au dos, à la tête, ou encore le stress et la fatigue.
Tout d'abord, l'acupression peut être pratiquée par un praticien qualifié en acupression, mais vous pouvez ressentir des avantages similaires en vous l'administrant vous-même. Vous pouvez apprendre à stimuler les points d'acupression en toute sécurité. Il faut utiliser ces techniques aussi souvent que nécessaire tout au long de la journée.
1 Choisissez un endroit confortable et calme pour vous détendre et inspirez profondément pendant 10 minutes.
2 Utilisez une pression ferme et profonde pour masser les points de pression que vous avez identifiés pour traiter vos douleurs au dos, au cou ou à la tête. Voir les instructions détaillées ci-dessous.
Note : Il n'est pas nécessaire de traiter tous les points d'acupression pour chaque zone douloureuse. Certains points peuvent produire des effets positifs plus forts que d'autres. Privilégiez donc ces points "à haute puissance".
3 Massez chaque point en effectuant de petits mouvements circulaires. Maintenez en même temps une respiration détendue et naturelle. Stimulez chaque point pendant 1 à 4 minutes. Vous pouvez utiliser des balles de massage ou tout autre outil arrondi pour un meilleur effet.
4 Si vous ressentez une augmentation de la douleur n'importe où sur votre corps pendant le traitement, arrêtez immédiatement.
5 Répétez le massage tout au long de votre journée si vous pensez qu'il est efficace.
6 Encore une fois, gardez bien en tête qu’il ne s’agit pas tant de travailler sur tous les points. Mais plutôt de repérer et d’insister sur les plus « stimulants ». Appliquez une pression sur ces points pendant 1 à 2 minutes.
IMPORTANT : La stimulation de certains points peut conduire à provoquer ou accélérer l’accouchement. Ne pratiquez pas l'acupression lorsque vous êtes enceinte sans avis médical.
Produit recommandé pour cette pratique
Lorsqu’il est difficile de localiser ou de masser soi-même plusieurs points du dos, un tapis d’acupression peut être une solution pratique. Il permet de stimuler de nombreuses zones en même temps, grâce au poids du corps et à une pression répartie sur la surface du tapis.
Chez Inphysio, le tapis d’acupression avec coussin est pensé pour accompagner les moments de détente à la maison. Il peut être utilisé pour relâcher les tensions du dos, des épaules ou de la nuque, en commençant toujours par des séances courtes et progressives.
Il ne remplace pas un traitement médical, mais il peut devenir un outil simple dans une routine bien-être, surtout si vous cherchez une solution facile à utiliser après une journée assise, stressante ou physiquement intense.
À retenir :
Commencez par quelques minutes, sur un vêtement fin si nécessaire, puis augmentez progressivement la durée seulement si la sensation reste confortable.
L'acupression est aussi une possibilité intéressante pour celles et ceux qui recherchent des traitements à faible risque. Parmi les 350 points d'acupression présents sur le corps humain, il y a 7 points clés pour le soulagement des maux de dos.
Votre point d'estomac CV 6 (« Conception Vessel 6 » ou « Qihai ») se situe alors à environ deux doigts sous votre nombril.
Il y a deux points d'acupression B 23 (« Bladder 23 » ou « Kidney Shu ») situés dans le bas du dos de chaque côté de la moelle épinière. Et deux points d'acupression B 47 (« Bladder 47 » ou « Will's Chamber ») qui sont situés aux côtés extérieurs des points précédents.
Ces points se situent alors des deux côtés de l'os de la hanche, à environ deux largeurs de doigt de la grande zone osseuse au bas de votre colonne vertébrale (B48) (« Vessie 48 »), et à mi-chemin entre le haut de votre os de la hanche et la base de vos fesses ( GB30) (« vésicule biliaire 30 »).
Les points d'acupression B 53 (« Bladder 53 ») et B 54 (« Bladder 54 ») se situent alors juste à côté l'un de l'autre à l'arrière des genoux, vers le creux.
Les points d'acupression LI 4 (« Gros Intestin 4 » ou « Hegu ») se situent alors sur le tissu entre le pouce et l'index.
Les points d'acupression TE 3 (« Triple Energizer 3 » ou « Zhong Zhu ») se situent alors sur le dos de la main entre l’annulaire et l'auriculaire. Localisez le point de pression via la rainure entre ces doigts.
Ce point se situe alors entre votre gros orteil et votre deuxième orteil. Il y a 2 largeurs de doigts au-dessus (ou en dessous, si vous regardez votre propre pied…) de l'endroit où ils se rejoignent.
Avec certains des points d'acupression, vous pourrez vous masser vous-même. Mais d'autres comme ceux situés dans le bas du dos seront plus difficiles à atteindre. Ils nécessiteront que quelqu'un d'autre le fasse pour vous. Une autre alternative peut consister à utiliser un tapis d'acupression ou des masseurs électriques pour atteindre ces points.
Notons qu'il existe de nombreux outils vous permettant de pratiquer les techniques d'acupression sans avoir à passer par toutes les étapes de localisation et d'application de la pression vous-même.
Un tapis d'acupression avec coussin est un moyen simple de commencer à pratiquer l'acupression à la maison.
Placez votre corps sur le tapis : le poids du corps, associé à la gravité, exerce une pression répartie sur de nombreux points en même temps. Cela peut aider à relâcher les tensions du dos, du cou et des épaules, à condition de commencer progressivement et de rester à l’écoute de vos sensations.
Une ceinture d’acupression, avec une surface de contact plus ciblée, offre davantage de précision pour stimuler certaines zones du corps, comme le bas du dos. Elle peut s’utiliser en position assise, debout, allongée ou pendant une séance douce de yoga.
L'acupuncture et l'acupression ont ainsi été étudiées comme remède contre les maux de tête. Il y a des études récentes réalisées au Département des sciences et technologies de la province du Sichuan et à la Fondation nationale des sciences naturelles de Chine. Ils ont ainsi montré que 68 % des personnes recevant de l'acupuncture traditionnelle ont signalé une réduction d'au moins 50 % du nombre de jours de maux de tête par mois. Un progres par rapport aux personnes qui recevaient l'acupuncture superficielle.
Chose intéressante, cette étude a donc été réalisée à la fois avec l'acupuncture traditionnelle et l'acupuncture superficielle. Elle ressemble davantage à l'acupression avec une moindre profondeur des aiguilles dans le corps. Si les résultats divergent sur le taux d’efficacité. Toutes deux ont en revanche prouvé le bénéfice de leur utilisation pour soulager les céphalées de tension, maux de tête très fréquents. Elles se traduisent par une douleur comme un étau dans la tête. Et contrairement à la migraine, ne provoquent pas de troubles digestifs (nausées, vomissements).
Ci-dessous, nous montrons également quelques points de pression spécifiques pour soulager les maux de tête.
Même point que décrit pour les maux de dos. Les points « Union Valley » ou « Hegu » (LI4) se situent alors sur le tissu entre votre pouce et votre index (cf point rose).
Les « points de forage au bambou » (UB2) sont alors situés à la rencontre de votre nez avec la crête de vos sourcils. Vous pouvez utiliser les deux doigts pour masser cette zone.
Les points de pression des «portes de la conscience» (GB20) sont alors situés à la base de la boîte crânienne dans les zones creuses parallèles entre les deux muscles verticaux du cou.
L'un des points d’acupression les plus célèbres et les plus utilisés sur le corps s'appelle le "Yin tang". Il est parfois appelé "salle du sceau de l’Empereur". Ce point se situe ainsi à mi-chemin entre l'extrémité intérieure des sourcils, dans la zone désignée par de nombreuses cultures comme le "troisième œil".
Le « puits d'épaule » (GB 21) est alors situé au bord intérieur de votre épaule. Il est à mi-chemin entre la pointe de votre épaule et la base de votre cou.
Stimulant les points de pression, l’acupression réduit la douleur et la raideur dans le cou. Elle prévient le stress ou l’anxiété.
Le « Jian Jing » se situe dans les muscles de votre épaule, à mi-chemin entre votre cou et la naissance de vos bras. Ce point est le même que celui mentionné précédemment pour les maux de tête.
Le point « Hegu » se situe alors sur le pli de la peau entre le pouce et l'index. Notez qu'il s'agit là encore du même point de pression pour les douleurs à la tête, au dos et au cou.
Les 2 points Feng Chi se trouvent ainsi sur la base osseuse du crâne. Chaque point est à environ un doigt de chaque côté de la ligne médiane de la tête.
La stimulation de ce point de pression peut soulager une raideur ou une tension de la nuque causée par un repos effectué dans une position inconfortable.
Le point Zhong Zhu est alors situé entre les jointures au-dessous du petit doigt et de l’annulaire.
Ces points d’acupression (également connus sous le nom moins poétique de « points de la vessie ») se trouvent de chaque côté de votre cou. Ils sont à environ deux pouces au-dessus de l'endroit où commence votre colonne vertébrale (juste au-dessus de vos épaules). Les bienfaits curatifs du « pilier céleste » sont immenses lorsqu'ils sont combinés avec d'autres points d'acupression.
L’acupression peut être une approche intéressante pour relâcher les tensions du dos, de la nuque, des épaules ou de la tête. Elle repose sur des gestes simples : pression progressive, respiration calme, massage circulaire et écoute des sensations.
Pour une pratique à la maison, l’essentiel est de rester prudent. Commencez par des séances courtes, évitez les zones douloureuses ou inflammées, et arrêtez si la douleur augmente. En cas de douleur persistante, inhabituelle, intense ou associée à d’autres symptômes, demandez toujours un avis médical.
Un tapis d’acupression, une ceinture ou des balles de massage peuvent faciliter la stimulation de certaines zones difficiles à atteindre. Bien utilisés, ces accessoires peuvent devenir de bons alliés pour intégrer davantage de détente dans votre quotidien.
Pour aller plus loin
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L’acupression peut aider à relâcher certaines tensions musculaires et à améliorer la sensation de détente, notamment au niveau du dos. Elle ne traite pas toutes les causes de douleur et ne remplace pas un diagnostic médical, mais elle peut être utilisée comme geste complémentaire dans une routine bien-être.
Les points situés à la base du crâne, sur les trapèzes ou entre le pouce et l’index sont souvent cités pour les tensions de la nuque et des épaules. La pression doit rester progressive et confortable. Évitez d’appuyer fortement sur une zone douloureuse, inflammée ou sensible.
Pour débuter, quelques minutes suffisent. Vous pouvez commencer sur un vêtement fin, puis augmenter progressivement la durée si la sensation reste agréable. Il est préférable d’arrêter si la douleur augmente, si la peau réagit fortement ou si vous ressentez un malaise.
Oui, certaines personnes pratiquent l’acupression régulièrement, mais il est important de rester à l’écoute de son corps. Des séances courtes, douces et progressives sont préférables à une pression trop forte ou trop longue. En cas de pathologie, demandez conseil à un professionnel de santé.
L’acupuncture utilise de fines aiguilles placées sur des points précis du corps par un praticien formé. L’acupression repose sur la stimulation de points similaires, mais par pression manuelle ou avec un accessoire. Elle est donc plus facile à pratiquer à la maison, mais ne remplace pas une prise en charge médicale.
Un tapis d’acupression avec coussin peut aider à détendre la nuque et les épaules, à condition de l’utiliser progressivement. Le coussin permet de mieux positionner la zone cervicale. Il faut éviter l’usage en cas de douleur aiguë, de blessure récente ou de problème médical non diagnostiqué.
L’acupression est déconseillée pendant la grossesse sans avis médical, car certains points peuvent être sensibles. Elle doit aussi être évitée sur une plaie, une inflammation importante, une fracture, une zone infectée ou en cas de douleur inexpliquée. En cas de doute, demandez toujours l’avis d’un professionnel de santé.
Sources
Cet article a été rédigé par un expert dans le domaine et est destiné au grand public. Les informations fournies reflètent l'état actuel des connaissances sur le sujet à la date de sa publication. Par conséquent, il ne doit pas être utilisé comme une alternative aux recommandations et conseils de professionnels de la santé qualifiés, tels que votre médecin ou pharmacien.
À PROPOS DE L’AUTEUR
Lidia Perner a plus de 20 ans d'expérience dans le secteur de la santé et du bien-être. En développant des produits qui offrent des réels bénéfices et en les introduisant avec succès sur le marché, Lidia a aidé des milliers de personnes à améliorer leur qualité de vie. Elle est passionnée par les modes de vie sains et diverses activités physiques. Lidia est fondatrice et PDG d'Inphysio.fr. Vous pouvez retrouver Lidia sur Linkedin.
2 commentaires
Bonjour je me suis coincé ma deuxième côte en partant du bas sous le bras plus exactement,j’ai utilisé du baume du tigre et des patchs Vernon ,ça calme la douleur mais je n’arrive pas à débloquer la côte en plaisant des exercices et passage mais rien y fait,pouvez-vous m’indiquer le ou les points d’acuponctures que me permettraient de me soulager
Bien à vous
Merci pour les conseils j’ai beaucoup de douleurs tête et cervicale comment me soulager durablement