Une des conséquences des douleurs dans les bras la nuit est une qualité de sommeil affectée par des micro-réveils répétés. Vos réveils sont difficiles avec une sensation de manque de sommeil, et vous vous sentez fatigués. En effet, vos douleurs vous ont empêché de tomber dans un sommeil profond, et vous n’avez pas pu correctement et efficacement avoir une nuit réparatrice. Mais ces douleurs peuvent également vous poursuivre jusque dans la journée et ainsi vous handicaper dans la réalisation de certaines de vos activités. Votre mobilité s’en trouve réduite et votre quotidien modifié à cause de ces douleurs. Nous allons dans cet article, parcourir quelques solutions pour lutter contre les douleurs dans les bras et proposer des alternatives qui pourraient vous aider à retrouver un confort de vie.
Il y a principalement deux douleurs ressenties, la première qu’on appelle la paresthésie et la seconde qui se caractérise par des douleurs plus intenses.
Ce sont des douleurs qui vont apparaître lorsque vous allez exécuter un mouvement bien précis, ou quand la nuit, vous serez dans une position particulière qui déclenche cette douleur intense. Elle peut être la conséquence d’un traumatisme. Le ressenti peut se traduire par une douleur lancinante, et même irradier au-delà de l’épaule. Dans certains cas, le bras peut gonfler, et donner lieu à des décharges électriques, des fourmillements ou des brûlures.
Il est important, dans le cas où vous ressentez une forte douleur qui irradie dans le bras gauche et que celle-ci ne se calme pas au repos, de consulter rapidement un professionnel de la santé, car il faut agir rapidement dans le cas où il s’agirait d’un infarctus du myocarde.
La paresthésie se définit par un trouble du sens du toucher où le membre ou la main par exemple peuvent être comme ankylosés. Même si cette sensation n’est pas douloureuse, elle s’accompagne souvent de fourmillements et/ou de picotements. Vous ressentez alors des difficultés à bouger votre bras, et votre sens du toucher aura disparu pendant quelques instants. La plupart du temps, la paresthésie est due à une mauvaise position pendant votre sommeil. Une pression aura été effectuée trop longtemps sur un nerf, c’est pourquoi votre bras s’en retrouvera engourdi. Ce phénomène est assez fréquent et à tout âge, il est en revanche tout à fait sans danger pour la santé et disparaît en quelques secondes.
L’arthrose apparaît avec l’âge, cette affection des articulations peut donc être la cause de douleurs dans le bras, lors de notre vieillissement. La détérioration des cartilages entraîne des raideurs, ainsi que des enflures articulaires. L’arthrose peut donc faire naître dans la nuit des douleurs intenses, mais également être à l’origine de difficulté dans la mobilité des bras et des épaules.
Le syndrome du canal carpien atteint les personnes qui exercent des mouvements très répétitifs. Les musiciens, les peintres, les ouvriers travaillant sur des chaînes de production sont des exemples de métiers qui favorisent cette maladie. Située au niveau du poignet, elle engendre des fourmillements et une paralysie du pouce, de l’index, et du majeur. La sensation est plus intense la nuit, en revanche il est possible suivant les cas de réaliser une opération afin de soigner le patient.
Dans des cas plus rares, d’autres causes plus graves, comme une tumeur de la moelle épinière, une hernie discale, ou une douleur cardiaque ou pulmonaire qui irradie, peuvent être à l’origine d’une douleur dans le bras. Dans tous les cas, une consultation est recommandée si vous avez des doutes quant à l’origine de la douleur, afin d’éloigner ces éventualités.
Parfois, il est assez simple de trouver la cause quand elle résulte d’une chute, ou d’une blessure. Si il y a eu une fracture par exemple, ou bien une contusion à la suite d’un traumatisme, une entorse, ces causes vont être à l’origine de douleurs pendant la nuit.
De la même manière, une personne qui exerce un sport de manière très intense, peut favoriser la douleur du bras la nuit. Il en sera de même dans le cas des métiers où les efforts au niveau des bras sont intenses. Ces activités physiques prolongées peuvent atteindre dans la durée les muscles et les tendons, et réveiller des douleurs nocturnes.
La position que vous allez adopter durant vos nuits est essentielle afin de limiter les douleurs au bras pendant la nuit. Ce sera un bon alignement de votre colonne vertébrale, de votre nuque et de votre tête qui améliorera votre circulation sanguine, et ainsi limitera les douleurs aux bras. Nous allons vous proposer en lien avec cette problématique, des solutions afin d’améliorer votre positionnement pendant la nuit.
Tout d’abord, choisir un matelas de qualité et adapté à votre morphologie sera une étape importante dans l’amélioration de votre sommeil. Veillez tout d’abord à son niveau de fermeté. Un matelas avec plusieurs zones de confort sera idéal pour les personnes qui souffrent de douleurs au bras, il évitera ainsi largement les sensations d'engourdissement et de fourmillements, car les points de pressions grâce à ce type de matelas seront limités.
Deuxièmement, prendre en compte sa morphologie dans le choix du matelas sera une des clés pour éviter les douleurs. Ainsi, un matelas moelleux sera plus adapté à une personne ayant une morphologie fine, et au contraire un matelas ferme conviendra davantage à une personne avec une morphologie allant au-delà du XL. Le soutien du corps étant défini par la fermeté du matelas.
Si l’investissement dans un nouveau matelas peut être un frein d’un point de vue financier, sachez qu’il existe, ce qu’on appelle des surmatelas à mémoire de forme qui s’adaptent à la morphologie du corps et permettent de retrouver une qualité de sommeil. Ces surmatelas sont conçues pour se positionner directement sur votre matelas actuel, et proposent un grand confort. Ils permettront de réduire la pression exercée sur votre bras douloureux, et de soulager vos douleurs nocturnes. Grâce à un surmatelas et associé à un oreiller ergonomique, vous retrouverez au fil des nuits un apaisement et une bonne qualité de sommeil.
Opter pour un oreiller de qualité n’est pas seulement une bonne idée pour votre cou ou vos cervicales, mais pour tout l’ensemble de votre corps. La forme de votre oreiller, sa hauteur, et sa taille vont favoriser la détente de vos membres et éliminer les tensions exercées sur eux. C’est en partant d’un bon positionnement de votre tête que l’alignement de tout votre corps s’en suivra et vous permettra une décontraction totale.
Tout d’abord, la position dans laquelle vous dormez va être déterminante dans le choix de votre oreiller. C’est pourquoi choisir un oreiller à mémoire de forme sera primordial. Que vous dormiez sur le dos, sur le côté ou sur le ventre, dirigez-vous vers l’oreiller qui correspond à vos habitudes. Par exemple, cet oreiller en forme de papillon est tout particulièrement conçu pour les personnes dormant sur le ventre, ainsi il contribue au soulagement des tensions dans les bras et favorise la détente nocturne. Si vous dormez sur le côté, à l’inverse, opter pour un oreiller plus volumineux, qui saura vous offrir un maintien plus approprié et évitera toute pression sur le bras pendant la nuit. Un oreiller cervical sera alors tout à fait adapté dans votre cas.
Pour les personnes qui bougent beaucoup pendant la nuit, des oreillers proposent deux hauteurs différentes. Ainsi que vous passiez d’une position sur le dos à celle sur le côté, l’alignement de votre corps sera toujours optimal, et la pression sur votre épaule sera grandement limitée.
Il est également nécessaire de veiller à avoir un oreiller à la bonne taille. Comme pour le matelas, et sa fermeté, plus vous êtes d’une morphologie fine, plus la souplesse d’un oreiller devra être grande. Par conséquent, plus vous avez une morphologie dense et large, plus un oreiller ferme vous conviendra.
Lorsque vous souffrez de douleurs dans le bras la nuit, et que cela devient chronique, des médecines alternatives, comme l’ostéopathie ou encore la kinésithérapie, peuvent vous aider à les soulager. C’est souvent nécessaire, lorsque la cause de votre douleur est la conséquence d’un choc, d’une blessure ou encore de l’arthrose. Avec des séances chez un kinésithérapeute par exemple, des exercices doux de rotations, et de musculations vont au fur et à mesure permettre à vos bras de retrouver une pleine aisance dans vos mouvements. En effectuant ces exercices et ces mouvements adaptés, vous allez pouvoir retrouver une mobilité plus complète. Des étirements, des massages, seront aussi d’une grande aide pour retrouver un apaisement de vos articulations la nuit, et faire disparaître les douleurs petit à petit.
Vous pouvez également vous-même prendre l’habitude d’effectuer des étirements avant de vous endormir.
Un exercice, appelé en yoga, la position de l’enfant est un très bon exercice d’étirement pour commencer et apaiser les douleurs avant le coucher. Pour bien se positionner, il faut se mettre sur les genoux, se pencher vers l’avant en posant les paumes de mains sur le sol. Votre poitrine viendra se poser sur vos cuisses, et votre front également sur le sol. Essayez maintenant d’étirer vos bras le plus possible en étendant vos mains le plus loin possible devant vous. Dans cette position, vous ne devez ressentir aucune douleur, elle doit être confortable. Adaptez-la afin de pouvoir la maintenir plusieurs secondes, environ une trentaine de secondes, et sentir vos bras qui se décontractent. Dans un second temps, redressez votre buste et étirez vos bras au-dessus de votre tête en les étirant le plus haut possible et en joignant vos mains. Restez ainsi une trentaine de secondes. Instaurer cette routine d’étirements de vos bras avant le coucher peut vous être d’une grande aide dans l’apaisement de vos douleurs dans les bras la nuit.
Afin de compléter ces étirements, et si vous en avez le temps, vous pouvez également étirer vos cervicales, et ainsi préparer plus globalement votre corps à la détente, et donc à l’endormissement. En inclinant votre tête, une vingtaine de fois en avant, en arrière sur le côté gauche, puis sur le côté droit. Terminer ensuite en faisant faire quelques tours à votre tête, vers un côté, puis vers l’autre.
Dans tous les cas, et peu importe la cause de votre douleur dans le bras, soyez à l’écoute de votre corps. Si vous avez une douleur au bras gauche, dormez sur le bras droit, et vice-versa. Ça semble être du bon sens, mais ce n’est pas toujours si évident à tenir, car la nuit, votre corps aura la fâcheuse tendance à reprendre ses habitudes et à se repositionner dans une mauvaise position.
Il existe des accessoires qui permettent à votre corps de maintenir une position tout au long de la nuit, comme des traversins ergonomiques, que vous pouvez positionner à votre guise et selon vos besoins, au niveau du cou ou de vos genoux. Ils ont en plus l’avantage d’être transportables facilement.
Il existe de la même manière des coussins à placer entre les jambes, idéal pour les personnes dormant sur le côté. Ils s’adaptent au corps grâce à une mousse ergonomique et permettent un bon alignement de la colonne vertébrale.
Vous aurez compris que les douleurs dans les bras la nuit peuvent être nettement améliorées grâce à une meilleure literie, un oreiller adapté, et des accessoires favorisant un bon positionnement de votre corps pendant la nuit. L’important est de limiter les points de pression sur votre bras et d’aider à soulager vos douleurs éventuellement grâce à des séances d’ostéopathie ou de kinésithérapie.
Cet article a été rédigé par un expert dans le domaine et est destiné au grand public. Les informations fournies reflètent l'état actuel des connaissances sur le sujet à la date de sa publication. Par conséquent, il ne doit pas être utilisé comme une alternative aux recommandations et conseils de professionnels de la santé qualifiés, tels que votre médecin ou pharmacien.
À PROPOS DE L’AUTEUR
Lidia Perner a plus de 20 ans d'expérience dans le secteur de la santé et du bien-être. En développant des produits qui offrent des réels bénéfices et en les introduisant avec succès sur le marché, Lidia a aidé des milliers de personnes à améliorer leur qualité de vie. Elle est passionnée par les modes de vie sains et diverses activités physiques. Lidia est fondatrice et PDG d'Inphysio.fr. Vous pouvez retrouver Lidia sur Linkedin.
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