La fatigue nerveuse est un état de fatigue mentale et surtout émotionnelle qui se manifeste chez une personne qui a connu un état de stress sur du long terme. Il ne faut pas la confondre avec une fatigue physique. La fatigue nerveuse est une fatigue qui intervient lorsque divers événements ou facteurs affectent l’état mental d’une personne. Cette dernière peut avoir des effets négatifs sur la qualité de vie d’une personne autant sur le plan personnel que professionnel. Nous pouvons aussi parler de charge mentale pour caractériser la fatigue nerveuse, ou bien de fatigue intellectuelle aussi. Elle est souvent caractérisée par un état apathique, un manque d’énergie, une somnolence, un manque de sommeil et une difficulté à gérer ses émotions. Dans cet article, nous verrons les différentes causes, facteurs de risques ou symptômes. Les conséquences de cette dernière et comment remédier à cette dernière.
Nous pouvons définir la fatigue nerveuse comme un état de fatigue mentale et émotionnelle qui survient suite à une exposition prolongée au stress. Ses caractéristiques principales sont les suivantes :
La fatigue nerveuse peut aussi être appelée « fatigue mentale », « fatigue intellectuelle » ou encore « fatigue psychique ». Cette fatigue est persistante, continue et peut avoir de graves conséquences sur la vie d’une personne si elle est présente sur du long terme.
La fatigue nerveuse peut survenir après une exposition prolongée à différents facteurs. En effet, comme nous avons pu le voir précédemment, il s’agit d’un état de fatigue mentale. Elle se manifeste lorsque les systèmes nerveux et glandulaires deviennent résistants à certaines hormones de régulation du métabolisme et n’arrive plus à s’adapter à la demande ce qui oblige l’organisme à puiser dans ses réserves. Cet état de fatigue mentale peut être causé par des facteurs :
Pour avoir le meilleur traitement et savoir comment combattre cette dernière, il est important de voir les causes qui vous impactent.
Les symptômes d’une fatigue nerveuse sont divers et peuvent varier d’une personne à l’autre. Cependant, pour toutes les personnes, les symptômes ont tendance à se manifester sur le plan mental, émotionnel et physique. Voici quelques signes révélateurs d’une fatigue mentale :
Ces symptômes peuvent aussi être liés à d’autres problèmes de santé. Il est donc important de consulter un professionnel de santé pour un diagnostic précis et d’avoir un traitement adapté.
Il ne faut cependant pas confondre la fatigue nerveuse avec la fatigue physique. Bien que ce soit toutes les deux des états de fatigue, elles n’ont pas les mêmes caractéristiques.
La fatigue physique se manifeste souvent par un épuisement physique caractérisé par des douleurs musculaires, une faiblesse ou diminution de la force, et une difficulté à accomplir des tâches physiques et surtout un besoin de se reposer. La fatigue physique est souvent liée à un effort physique intense ou à un affaiblissement du système immunitaire. Elle disparaît souvent après quelques bonnes nuits de sommeil.
En ce qui concerne la fatigue nerveuse ou mentale, cette dernière est caractérisée par un épuisement mental et émotionnel. Elle peut se manifester par une diminution de la concentration, une perte de motivation, une irritabilité, des troubles du sommeil… La fatigue mentale affecte les facultés intellectuelles d’un individu, et surtout, elle a tendance à durer longtemps, et même après de longues nuits de sommeil, elle ne disparaît pas.
La fatigue nerveuse a des impacts sur la santé mentale des personnes qui la subissent. Si elle n’est pas gérée correctement, elle peut conduire à une dégradation de la santé mentale. Voici quelques conséquences :
En ce qui concerne les troubles du sommeil, si ces derniers sont trop oppressants dans votre vie, vous pouvez remédier à des oreillers à mémoire de forme. Ces derniers sont spécialisés en cas de problème de sommeil, ils vous aideront à retrouver un sommeil reposant. Vous pouvez retrouver nos différents oreillers à mémoire de forme sur notre site.
Le corps et l’esprit sont liés, la fatigue nerveuse peut donc avoir des impacts sur la santé physique. Nous pouvons avoir :
Enfin, la fatigue nerveuse peut avoir des effets sur votre quotidien, que ce soit personnel ou professionnel.
Une fatigue nerveuse trop pressante dans votre vie peut causer une diminution de la productivité, une baisse de la concentration, des difficultés de communication avec vos collègues ou clients, des erreurs professionnelles, ainsi qu’une augmentation du stress de l’anxiété. Toutes ces conséquences seront irréversibles sur votre travail et pourront mener à des sanctions plus ou moins sévères de la part de votre supérieur hiérarchique.
La fatigue nerveuse pourra affecter votre vie personnelle en diminuant votre capacité à profiter de la vie, vous aurez moins envie de profiter avec vos amis et votre famille, de pratiquer divers loisirs. Le problème de tout cela, c’est que la fatigue vous poussera à vous isoler de tout le monde, que ce soit famille, amis, conjoint(e) et vous vous retrouverez seul. C’est cette solitude qui aura des impacts sur votre mental.
Enfin, la fatigue nerveuse peut affecter la santé globale d’une personne. En effet, du fait d’une diminution de l’activité physique, de troubles du sommeil ou du mental, et toutes les autres causes et conséquences de la fatigue nerveuse, cela aura un impact sur l’ensemble de votre vie en général.
Pour éviter un état de fatigue nerveuse, vous devez gérer votre temps et vos priorités. Pour se faire, vous pouvez planifier votre semaine ou journée de façon à éviter de faire toutes les tâches stressantes au même moment et surtout éviter la surcharge de travail. Vous devez gérer votre temps efficacement, et éviter, autant que vous le pouvez, les états de stress.
Il a déjà été prouvé que la relaxation et la méditation avaient énormément de bienfaits pour une personne. Vous pouvez donc pratiquer du yoga, une respiration profonde, des séances de méditation plusieurs fois dans la semaine. Tout cela permet de réduire le stress, l’anxiété et favorise un sentiment de calme et de bien-être.
Comme nous avons pu le voir dans d’autres articles sur notre site, une bonne alimentation, et surtout une alimentation saine et équilibrée est essentielle pour limiter l’apparition de la fatigue nerveuse. Votre alimentation doit être riche en nutriments ce qui vous aidera à maintenir un bon niveau d’énergie pour la journée. Il est conseillé aussi d’éviter tous les aliments transformés, riches en sucres et en graisses saturées qui pourraient contribuer à la fatigue.
Pratiquer une activité physique régulière est essentiel pour permettre à votre corps de se dépenser, d’éliminer les différentes toxines présentent dans ce dernier. Il peut aider à réduire le stress et l’anxiété, augmenter l’énergie et la concentration qui sont importantes pour le travail et la vie personnelle. Il est recommandé de faire au moins 30 minutes d’exercice modéré par jour.
La caféine, la théine ou même encore l’alcool ou d’autres substances néfastes pour votre corps peuvent affecter votre sommeil et causer par la suite de la fatigue. Vous devez en limiter la consommation et surtout arrêter d’en consommer au moins 3h avant d’aller dormir.
Un environnement de travail sain et agréable peut contribuer à réduire votre stress et anxiété. Vous devez prendre des pauses régulières, éviter tout conflit avec vos collègues, privilégier une communication calme et posée avec les différentes personnes que vous côtoyez au sein des locaux de votre entreprise et surtout avoir un environnement de travail confortable et bien éclairé.
Le sommeil est essentiel pour maintenir un bon niveau d’énergie et de concentration. Vous devez donc avoir un certain nombre d’heures de sommeil par nuit qui est suffisant pour que votre corps retrouve toute l’énergie dont il aura besoin. Pour un adulte, il est recommandé de dormir de 7h à 9h par nuit. Vous devez donc dormir suffisamment chaque nuit, en évitant des perturbations comme la lumière bleue des écrans et les bruits forts.
Pour limiter la fatigue nerveuse, vous devez avoir un bon équilibre entre votre vie professionnelle, personnelle, vos loisirs et prendre le temps de vous reposer, de prendre soin de vous, de votre corps et de votre esprit.
En cas de problème de fatigue nerveuse, et surtout une fatigue présente sur du long terme, vous pouvez consulter un professionnel de santé. Nous pouvons vous conseiller d’aller voir un médecin généraliste ou même un psychologue si votre cas est lié à des événements post-traumatique ou un autre trouble mental où la discussion favorise la guérison. Ces derniers vous aideront à trouver les causes sous-jacentes de votre fatigue et vous recommandent un traitement approprié pour votre personne.
Pendant votre journée, que vous soyez au travail ou à votre domicile, vous devez prendre des pauses régulières. En effet, les pauses permettront à votre cerveau de se déconnecter de la réalité du travail, des différents stress qui peuvent affecter votre mental et cela vous permettra de vous ressourcer. Les pauses peuvent inclure de courtes périodes de méditation, des promenades à l’extérieur ou simplement prendre une pause de travail pour se détendre.
Éviter les sources de stress pourra vous aider à réduire la fatigue nerveuse. Le stress est mauvais pour la santé, et un état de stress prolongé pourrait avoir de graves conséquences pour vous. Pour éviter le stress, vous pouvez adopter des techniques de gestion du stress comme la méditation, la thérapie cognitivo-comportementale, la prise de congé ou de jours de congé pour vous reposer.
La fatigue nerveuse n’est pas un état à prendre à la légère. Si jamais vous la ressentez, il est important que vous preniez les mesures qu’il faut avant d’aggraver votre situation. Si vous avez besoin, n’hésitez pas à aller consulter un professionnel de santé pour que ce dernier puisse vous trouver le traitement adapté à votre situation et aux caractéristiques de votre fatigue nerveuse.
Cet article a été rédigé par un expert dans le domaine et est destiné au grand public. Les informations fournies reflètent l'état actuel des connaissances sur le sujet à la date de sa publication. Par conséquent, il ne doit pas être utilisé comme une alternative aux recommandations et conseils de professionnels de la santé qualifiés, tels que votre médecin ou pharmacien
À PROPOS DE L’AUTEUR
Lidia Perner a plus de 20 ans d'expérience dans le secteur de la santé et du bien-être. En développant des produits qui offrent des réels bénéfices et en les introduisant avec succès sur le marché, Lidia a aidé des milliers de personnes à améliorer leur qualité de vie. Elle est passionnée par les modes de vie sains et diverses activités physiques. Lidia est fondatrice et PDG d'Inphysio.fr. Vous pouvez retrouver Lidia sur Linkedin.
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