Si vous avez un travail de bureau et que vous vous trouvez plusieurs heures par jour devant votre ordinateur, il est primordial que vous soyez assis confortablement et que vous adoptiez une bonne posture. Sans cela, même en ayant un métier qui n’est pas physique, vous risquez de développer des douleurs au niveau de la colonne vertébrale, des cervicales, des lombaires, etc. Mais comment savoir quelle est la bonne posture ? Comment bien s'asseoir pour prendre soin de sa santé ? Nous vous aidons à adopter les bons gestes devant votre poste de travail !
Une mauvaise posture au travail peut avoir des répercussions à court et à long terme sur votre corps. Lorsque l’alignement n’est pas respecté, vous mettez en effet vos muscles et votre ossature à rude épreuve, pouvant engendrer des douleurs ponctuelles dans les cervicales en fin de journée. Si la posture inadaptée est adoptée quotidiennement, ces douleurs peuvent devenir chroniques.
Être bien assis vous permet également d’éviter les troubles musculo-squelettiques (TMS), qui sont des maladies touchant particulièrement les articulations, mais aussi les muscles, les tendons et les nerfs. On estime que 30 % des arrêts de travail surviennent suite à un TMS, ce qui explique que cela ne doit pas être pris à la légère.
Enfin, en améliorant votre posture au travail, vous pouvez gagner en productivité. Quoi de mieux que de se sentir à l’aise pour rester concentré(e) au travail ?
Cela n’a rien d’étonnant : pour être bien assis au travail, il vous faut une chaise confortable, avec différents réglages qui vous permettent d’adopter la bonne posture en fonction de la hauteur du bureau, de l’emplacement de l’écran, etc.
L’un des critères essentiels pour choisir une bonne chaise de bureau est la possibilité de réglage. La majorité des chaises et fauteuils comportent a minima une hauteur d’assise réglable, ce qui est important, mais pas suffisant. Si vous restez assis durant plusieurs heures à votre bureau, il faut également pouvoir personnaliser l’inclinaison et la profondeur du siège et les réglages d’accoudoir.
La chaise de bureau peut ainsi s’adapter au mieux à votre corps, mais aussi vous donner la possibilité de modifier légèrement les réglages au cours de la journée pour éviter une position statique.
L’ergonomie est importante, mais ne doit pas faire oublier le confort ressenti au niveau du fessier, des lombaires, du dos et éventuellement de la tête. C’est pour cette raison que l’on déconseille les sièges de bureau en bois, en métal ou en plastique sans revêtement. À la longue, leur dureté crée des douleurs et elle ne permet pas un bon alignement du dos. Privilégiez alors des chaises avec un garnissage en mousse et un revêtement en cuir, en similicuir ou en tissu, pour plus de confort.
Les modèles de siège de bureau les plus classiques possèdent un dossier haut, qui s’arrête à peu près au niveau de la nuque. Pour une utilisation de quelques heures par jour, cela peut suffire. Il reste néanmoins plus confortable et plus précautionneux de choisir une chaise qui comporte un repose-tête. Cela vous évitera d’être penché vers l’avant et d’avoir le dos courbé, préservant ainsi votre colonne vertébrale.
Pour être bien assis, vous pouvez également choisir un modèle qui comporte un soutien lombaires. Il s’agit d’un petit renfort ou d’une inclinaison de la chaise au niveau des lombaires, qui assure un meilleur alignement du corps.
Suivre certaines règles vous permettra d’adopter une bonne posture à votre poste de travail. Elles servent de base pour n’importe quel employé qui passe des heures devant son bureau. Toutefois, elles ne doivent pas forcément être appliquées à la lettre et il y a toujours une marge de manœuvre. Prenez ces conseils en considération, tout en faisant également confiance à votre ressenti.
La hauteur du siège dépend de deux critères : votre taille et la hauteur du bureau. L’idéal est qu’une fois bien assis, vos pieds reposent à plat au sol ou qu’ils soient légèrement inclinés en étant posés sur un repose-pied. Dans le même temps, vos mains doivent arriver à hauteur du clavier, alors que votre bras forme un angle de 90° au niveau du coude.
Lorsque la hauteur d’assise idéale pour vos jambes ne coïncide pas avec celle qui permet un bon alignement des bras et des mains, vous pouvez jouer avec les réglages des accoudoirs. Grâce au réglage en hauteur, vous pouvez les positionner à la même hauteur que le bureau. Certains accoudoirs disposent d’autres fonctionnalités, permettant le réglage intérieur-extérieur, avant-arrière et la rotation. Vous pouvez ainsi personnaliser au mieux votre siège de bureau, afin qu’il s’adapte à votre morphologie et à votre poste de travail.
Un dossier de siège de bureau est le plus souvent inclinable, avec un angle plus ou moins important. Le réglage de cet élément vous permet d’avoir un dossier qui maintient votre colonne vertébrale droite et qui autorise le mouvement du dos. L’idéal reste tout de même d’avoir un peu de résistance, tout en réglant le clapet anti-retour pour éviter des à-coups trop importants. Votre dos doit être maintenu droit ou légèrement en arrière.
En plus du choix de la chaise et de ses réglages pour une bonne position des jambes, des lombaires, de la colonne vertébrale, des bras et de la tête, quelques autres astuces vous permettent d’être mieux assis au travail.
Si vous ne disposez pas d’un siège ergonomique haut de gamme à votre poste de travail, vous avez la possibilité d’ajouter un coussin ergonomique d’assise, un coussin pour les lombaires ou un coussin de maintien pour les cervicales. Nous vous proposons plusieurs modèles en mousse à mémoire de forme pour les différentes parties du corps, qui s’adaptent à votre morphologie. Ce type d’accessoire vous aide à adopter une bonne posture et ainsi à dire adieu aux douleurs causées par une position assise statique.
Même avec le meilleur mobilier de bureau et des accessoires ergonomiques, rester assis pendant plusieurs heures sans bouger n’est pas naturel et peut induire des douleurs à diverses zones du corps. C’est pourquoi il est important de faire des pauses de temps à autre : levez-vous de votre siège et marchez quelques minutes ou faites des étirements pour soulager le dos, les jambes, les cervicales, etc.
S’il faut régler son siège de bureau, il faut également penser à ajuster la hauteur de l’écran. Il doit se situer à hauteur d’yeux ou un peu plus bas. Si vous avez besoin de lever la tête pour bien voir l’écran, vous risquez à la longue d’engendrer des douleurs au niveau des cervicales. Pensez également à respecter une distance d’au moins 50 cm avec l’écran, pour le confort de vos yeux.
En conclusion, il est important de prendre soin de sa posture au travail afin de prévenir les douleurs et les tensions musculaires. Pour cela, il est possible d'investir dans des accessoires pour améliorer sa posture tels qu'un coussin d'assise ergonomique, un dossier lombaire ou encore une chaise de bureau ergonomique. Ces accessoires peuvent aider à maintenir une bonne posture en position assise et ainsi protéger votre colonne vertébrale, améliorer votre circulation sanguine et soulager les tensions musculaires. N'hésitez pas à vous renseigner et à essayer différentes options pour trouver l'accessoire qui vous convient le mieux.
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À PROPOS DE L’AUTEUR
Lidia Perner a plus de 20 ans d'expérience dans le secteur de la santé et du bien-être. En développant des produits qui offrent des réels bénéfices et en les introduisant avec succès sur le marché, Lidia a aidé des milliers de personnes à améliorer leur qualité de vie. Elle est passionnée par les modes de vie sains et diverses activités physiques. Lidia est fondatrice et PDG d'Inphysio.fr. Vous pouvez retrouver Lidia sur Linkedin.
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