Comment pratiquer le yoga du visage ?

Qu'est-ce que le yoga du visage ?

Le yoga du visage est une combinaison d'exercices faciaux, de postures de yoga Hatha (littéralement le « yoga d’effort », insistant sur le maintien des poses) d'acupression, de techniques de massage et de respiration, visant à détendre les traits du visage et à tonifier les muscles, la peau et le système lymphatique. Les pratiquants signalent également une apparence rajeunie avec la pratique.

Votre visage a deux groupes de muscles : les muscles endormis et les muscles en surmenage. Le yoga facial détend les muscles qui travaillent trop pour réduire les rides et réveille les muscles endormis pour soulever et stimuler la peau.

Cette technique utilise ainsi divers massages et exercices pour cibler votre visage, votre cou et vos épaules.

En effet, le yoga du visage est une technique alternative naturelle qui peut aider à prévenir et à ralentir l'apparition des signes du vieillissement, lorsqu'il est pratiqué régulièrement. Et chose pratique, vous pouvez pratiquer la plupart des exercices n'importe quand et n'importe où !

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Quels sont les bienfaits du yoga du visage ?

Généralement, les différents exercices de yoga traitent des problèmes spécifiques. Ciblez les zones avec des rides pour réduire leur apparence. Si vous souhaitez favoriser l’éclat d’une peau saine, faites des poses pliées vers l'avant : ceci apportera du sang frais et de l'oxygène à la peau. La flexion du dos tonifie et raffermit les muscles avant du cou, tandis que les torsions et autres mouvements circulaires raffermissent le côté du visage et relâchent la tension du cou. Vous pouvez également pratiquer le yoga du visage pour soulager des problèmes spécifiques tels que les maux de tête, l'insomnie ou encore l'infection des sinus.

Les pratiquants de yoga mentionnent qu'en plus du lifting naturel, les exercices de yoga apportent un bien-être général et sont bons pour le corps et l'esprit. En effet, ceux-ci détendent les muscles faciaux tout en agissant sur le système nerveux, réduisant ainsi le stress.

Le yoga du visage facilite la relaxation et l'endormissement la nuit.

Le massage aide alors à stimuler la circulation sanguine, à améliorer le drainage lymphatique et à relâcher les tensions. Les techniques d'acupression stimulent la circulation et soulagent le stress, ce qui peut aider à prévenir les maux de tête, à libérer les sinus et à améliorer la qualité de votre sommeil.

Les bienfaits directs de ce type de yoga contribuent à :

•     « reprogrammer » la mémoire musculaire
•      améliorer les symptômes des troubles de l'articulation temporomandibulaire (dits « ATM »)
•      améliorer la confiance en soi
•      générer des émotions positives
•      raffermir les muscles affaissés
•      réduire le gonflement causé par la stagnation lymphatique
•      lutter contre les tensions musculaires
•      stimuler les fibroblastes pour produire du collagène
•      améliorer l'ovale du visage, le rendre plus symétrique
•      éliminer le fameux double menton
•      réduire les rides
•      empêcher l’affaissement des sourcils
•      améliorer la qualité de la vision
•      relever les joues, les pomettes
•      raffermir les lèvres et les rendre plus pulpeuses

Comment pratiquer le yoga facial ?

La clé du yoga du visage est la cohérence, alors créez-vous une routine avec des exercices réguliers, pour cibler une zone spécifique de votre visage, comme les « rides du lion » (ces marques au milieu du front qui peuvent vous donner un air sévère!), les rides du front ou les pattes d'oie. Ou d’une façon moins localisée, vous pouvez aussi vous concentrer plus largement à résoudre ainsi des problèmes tels que le stress, l'anxiété ou le sommeil.

Contrairement au massage, vous n'avez donc pas besoin d'utiliser de crème avant les exercices. Placez-vous simplement devant un miroir pour voir votre visage et votre cou. Avancez doucement votre mâchoire inférieure pour que les deux rangées de dents soient visibles et appuyez légèrement sur les dents vers le haut. Travaillez à votre niveau de confort.
Vous trouverez ci-dessous des exemples d'exercices.

• Quel massage du visage pour effacer les rides ?

A. Exercices de yoga pour les yeux, leur contour, le visage et le cou

1.       Placez vos annulaires dans le creux sous vos sourcils.
2.       Procédez par touches légères, le plus doucement possible.
3.       Tapotez sans forcer à l’aide de vos doigts en vous dirigeant vers l'extérieur de vos sourcils.
4.       Ensuite, appuyez sur vos tempes pendant quelques secondes.
5.       Continuez à tapoter au-dessus de vos pommettes jusqu'au coin intérieur de vos yeux. Continuez pendant 30 secondes.

Enfin, quel bénéfice en tirer ?

Cette exercice stimule la circulation de l'oxygène et atténue les poches sous les yeux.

B. Yoga des yeux

1. Fermez la paupière.
2. Faites pivoter les globes oculaires à l'intérieur de manière circulaire.
3. En répétant ce geste, vous favorisez la circulation sanguine.

Enfin, quel bénéfice en tirer ?

Selon l'Ayurveda, le moyen le plus rapide d'amener l'esprit à la concentration passe par les yeux : 40% de notre capacité cérébrale environ, c'est pourquoi nous fermons les yeux pour nous détendre et nous endormir. Moralité : détendez vos yeux !

C. Le lissage des sourcils

1. Placez le bout de vos doigts au centre de votre front, face vers l'intérieur.
2. Ensuite, appuyez doucement le bout de vos doigts sur votre front tout en déplaçant vos doigts vers vos tempes.
3. Relâchez vos doigts. Répétez et continuez pendant 30 secondes. 

Enfin, quel bénéfice en tirer ?

Détend le muscle frontal, qui est le muscle à l'avant de votre front. Quand ce muscle est ainsi trop stimulé, vous pouvez ressentir une rigidité, et risquez de montrer une expression de stress.

D. Le massage du cou

1. Penchez légèrement la tête en arrière.
2. Placez vos doigts en haut de votre cou.
3. Ensuite, appliquez une légère pression tout en faisant glisser vos doigts vers votre clavicule.
4. Appuyez sur votre clavicule pendant quelques secondes avant de relâcher vos doigts.
5. Répétez et continuez par cycles de 30 secondes.

Enfin, quel bénéfice en tirer ?

Boostez votre drainage lymphatique et soulagez la tension du cou. Corrigez le relâchement cutané autour de votre mâchoire et de votre cou.

E. Les étirements du cou

1. Levez lentement les yeux et étirez votre cou vers le plafond.
2. Sortez votre menton, et gardez-le pointé vers le plafond.
3. Tout en gardant le menton dans cette position, tirez la langue vers le plafond.
4. Maintenez la pose pendant 10 secondes. Répétez cette opération trois fois par jour. 

Enfin, quel bénéfice en tirer ?

Cette pratique contribue à réduire le double menton. Conseil à noter cependant : si vous avez des douleurs au cou, ne faites pas ce mouvement.

F. Les tapotements au visage

1. Commencez par votre front et utilisez le bout de vos doigts pour tapoter votre peau en rythme.
2. Continuez tout le long de votre visage vers votre mâchoire.
3. Ensuite, tapotez le devant de votre cou, et ce jusqu’à atteindre le dessus de vos épaules.
4. Remontez ensuite le long de la nuque jusqu'à la tête.
5. Enfin, frottez vos paumes ensemble pour générer de la chaleur.
6. Placez vos mains sur votre visage et respirez profondément pendant plusieurs inspirations et expirations.

Enfin, quel bénéfice en tirer ?

Le tapotement favorise la relaxation et stimule la circulation.

G. Le petit sourire

1. Donnez un très petit sourire à votre visage. Conservez un angle léger avec vos lèvres.
2. Gardez ce sourire pendant 3 à 10 secondes.
3. N’accentuez pas trop l’angle, si cela est fait de manière trop prononcée, automatiquement vous ne pourrez pas continuer sereinement et la peau se verra étirée.
4. Durant cette posture, continuez à respirer normalement !

Enfin, quel bénéfice en tirer ?

Améliorez ainsi l'éclat de votre peau et réduisez l’aspect « visage grincheux »...Positivez, sentez-vous épanouis !

H. Exercice pour les pommettes

1. Ouvrez la bouche et formez un "o". Positionnez ensuite les lèvres supérieures sous vos dents du haut.
2. Maintenant, souriez pour remonter progressivement la pommette.
3. Ensuite, placez légèrement votre index sur les muscles de la joue et étirez-le, traçant une route vers vos yeux.
4. Relâchez progressivement l'index et détendez les lèvres.
5. Faites cet exercice 3 fois par séance.

Enfin, quel bénéfice en tirer ?

Ayez des joues plus dessinées, et combattez ainsi fièrement la gravité qui abaisse vos pommettes lorsque vous vieillissez !

I. Le yoga du visage pour le front :

1. Courbez vos deux mains en forme de "c", ou de pont. Placez la tranche courbée de vos doigts sur le front, au-dessus du sourcil. Afin de maintenir la position plus facilement sans trop dériver, il est recommandé de placer les deux pouces contre le nez.
2. Ensuite, appuyez avec chaque main, et déplacez-les vers le bas. Puis de la même façon vers le côté gauche, et le côté droit.
3. Sortez votre poitrine en avantet abaissez épaules et omoplates. Répétez 2 séries de ces mouvements.

Enfin, quel bénéfice en tirer ?

• Accessoires de bien-être massage et kinésiologie

Cette méthode supprime alors les rides du front en maîtrisant la sensibilité des muscles.

J. Exercice contre le « visage de bouledogue ».

1. Tout d'abord, détendez les muscles des lèvres ! Une fois détendues, gardez-les fixes un moment.
2. Faites la moue, comme si vous boudiez, et essayez de « déplacer » les éléments (yeux, bouche, et même nez!) de votre visage d'un seul côté.
3. Maintenez cette position pendant 2 à 5 secondes à l'aide de votre main.
4. Répétez la même action de l'autre côté du visage.
5. Répétez l'ensemble de l'exercice 3 fois.

Enfin, quel bénéfice en tirer ?

Comme l’insinue l’énoncé, le bouledogue a beau être un charmant compagnon, ses traits sont rarement enviés sous forme humaine...Avec cet exercice, enlevez les joues tombantes, réduisez les rides de votre visage et favorisez la circulation sanguine.

Conclusion

Au fur et à mesure que les muscles vieillissent, le sang nourrit moins la peau, les os perdent du volume et les coussinets adipeux disparaissent lentement. C'est la triste « biomécanique du vieillissement ».

Les exercices et l'auto-massage sont parfaits pour un effet beauté anti-âge, anti-stress, mais peuvent ne pas suffire à eux seuls. Une pratique régulière du yoga du visage comprend des exercices ainsi que des techniques de massage, de relaxation et d'acupression.

En ajoutant des bandes kiné (« kinesio taping »), en utilisant des appareils d'auto-massage de soutien comme le masseur de visage 3D, vous pouvez améliorer l'apparence de celui-ci et votre confiance en vous de manière beaucoup plus efficace.

Pictures: Pexels Dorina Stati

Sources:

Association of facial exercise with the appearance of aging.

À PROPOS DE L’AUTEUR

Lidia Perner a plus de 20 ans d'expérience dans le secteur de la santé et du bien-être. En développant des produits qui offrent des réels bénéfices et en les introduisant avec succès sur le marché, Lidia a aidé des milliers de personnes à améliorer leur qualité de vie. Elle est passionnée par les modes de vie sains et diverses activités physiques. Lidia est fondatrice et PDG d'Inphysio.fr. Vous pouvez retrouver Lidia sur Linkedin.