Dormir sur le ventre n'est pas la position la plus populaire pendant le sommeil. Dans cette position couchée, le visage est généralement tourné sur le côté pour faciliter la respiration. Les bras et les mains peuvent être repliés sous le corps, placés sur le côté ou étendus sur les côtés. Les jambes sont généralement maintenues droites.
Dormir sur le ventre peut aider une personne à éviter les problèmes du sommeil sur le dos comme le ronflement ou l'apnée. Cela permet également d'éviter les légers déplacements d'organes dans la poitrine.
Si le matelas ou toute autre surface n'est pas idéal, le fait de s'allonger sur la poitrine, le ventre et les parties " plus molles " du corps peut réduire l'inconfort.
Ramener les bras près du corps peut apporter un confort psychologique et conserver la chaleur. Le sommeil en décubitus ventral peut également être meilleur pour soulager les douleurs musculaires et articulaires chroniques.
Malheureusement, cette position fait des ravages dans votre cou et votre dos le matin au réveil. Le facteur décisif pour un sommeil sain est, entre autres, une bonne position allongée, cette dernière varie d'une personne à l'autre. Certains aiment dormir sur le dos, beaucoup préfèrent la position latérale et il y a aussi ceux qui dorment sur le ventre.
Au réveil, cependant, ces derniers souffrent souvent de tensions douloureuses, car la position couchée permanente est loin d’être optimale sur le plan ergonomique pour la colonne vertébrale, la tête est tournée sur le côté et tirée vers l'arrière pendant des périodes prolongées.
Elle peut également exercer une certaine pression sur les muscles des épaules et du haut du dos. Une pression sur les nerfs des bras ou des mains peut entraîner de nombreux maux. Le problème au niveau du cou à éviter à tout prix demeure la hernie discale. Il s'agit d'une rupture du disque gélatineux situé entre vos vertèbres. Lorsque ce gel se détache du disque, il peut irriter les nerfs.
Il est plus difficile de respirer lorsque le poids du corps appuie sur les poumons et limite les mouvements de la cage thoracique et du diaphragme, qui se trouve juste en dessous des poumons.
Ce que nous ne réalisons peut-être pas, c'est qu'une grande partie de l'inconfort et de la douleur que nous ressentons au réveil après une nuit de sommeil sur le ventre est probablement due à un oreiller inadéquat plutôt qu'à la position de sommeil elle-même.
En trouvant le bon oreiller à mémoire de forme pour dormir sur le ventre, l'oreiller Papillon, nous pouvons fournir un soutien sans trop étirer le cou et aider à maintenir la colonne vertébrale dans une position neutre. En s'assurant que la colonne vertébrale est alignée grâce à l'utilisation d'un oreiller spécialisé, on peut prévenir l’apparition de futurs problèmes tels que les douleurs cervicales, les maux de tête et les engourdissements et picotements pouvant se propager dans les bras en raison d’une extension excessive du cou.
Nous pouvons nous accrocher à nos chers dodos profiter de notre position de sommeil préférée sans ressentir de douleur et de raideur au réveil ! Un autre conseil consiste à s'étirer le matin. Quelques minutes d'étirement vous aideront à remettre votre corps dans un alignement correct et à renforcer en douceur les muscles de soutien. Veillez à vous échauffer en faisant un peu de mouvement avant de vous étirer et restez délicat !
Choisissez un oreiller à profil bas et offrant une fermeté douce à moyenne - la plupart du temps, la gêne et la douleur ressenties lorsque vous dormez sur le ventre sont dues au fait que votre tête et votre cou sont maintenus trop haut par un oreiller trop épais, ce qui perturbe votre alignement. Le niveau de fermeté dépend toutefois des préférences de chacun.
La mousse à mémoire de forme est une excellente option - ce matériau offre un support idéal à votre tête et votre cou et s'ajuste à leur pression pour vous procurer la sensation la plus confortable en s'adaptant à la forme de votre tête et à vos besoins. Aujourd'hui, les oreillers en mousse à mémoire de forme de haute qualité sont souvent fabriqués avec une ventilation intégrée à l'oreiller.
Optez pour un oreiller ergonomique doté de découpes pour vos bras, comme un oreiller en forme de papillon - le plus souvent, nous plaçons nos bras sous l'oreiller lorsque nous sommes couchés sur le ventre ; des zones spécifiques conçues pour vos bras réduiront le manquant de confort au niveau du coup et des épaules et vous aideront à ne pas perturber votre alignement.
La meilleure façon de procéder est également de placer un oreiller sous votre bassin. Cela vous aidera à maintenir votre dos dans une position plus neutre et à soulager votre colonne vertébrale.
Choisissez un oreiller ultra-respirant - lorsque vous êtes allongé sur le ventre, la majeure partie de votre visage est enfoncée dans l'oreiller, ce qui tend à vous faire transpirer davantage et à retenir la chaleur. Les personnes souffrant d'allergies ou celles qui ont tendance à transpirer la nuit devraient miser sur un oreiller étoile mémoire de forme fabriqué dans des matériaux plus respirants.
Pour une hygiène complète, choisissez un oreiller cervical papillon avec une housse amovible et facilement lavable.
Certains oreillers en forme de papillon sont très chers, mais vous pouvez en trouver à des prix très abordables.
Bien que la position ventrale ne soit pas idéale pour la colonne vertébrale, de nombreuses personnes aiment dormir dans cette position et, en choisissant le bon oreiller, elles pourront conserver leur mode de sommeil préféré et réduire le manque de confort lié au sommeil sur le ventre.
À PROPOS DE L’AUTEUR
Lidia Perner a plus de 20 ans d'expérience dans le secteur de la santé et du bien-être. En développant des produits qui offrent des réels bénéfices et en les introduisant avec succès sur le marché, Lidia a aidé des milliers de personnes à améliorer leur qualité de vie. Elle est passionnée par les modes de vie sains et diverses activités physiques. Lidia est fondatrice et PDG d'Inphysio.fr. Vous pouvez retrouver Lidia sur Linkedin.
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