Pourquoi la sciatique fait plus mal la nuit?

La sciatique la nuit peut rendre le sommeil difficile, surtout lorsque la douleur descend du bas du dos vers la fesse, la cuisse ou la jambe. En position assise comme en position allongée, certaines postures peuvent augmenter la pression sur le nerf sciatique et réveiller la douleur.

Dans cet article, nous allons voir pourquoi la sciatique peut faire plus mal la nuit, quelles positions adopter pour dormir plus confortablement, quels coussins peuvent aider à mieux aligner le bassin et quand il est nécessaire de consulter un professionnel de santé.

Pourquoi la sciatique peut être ressentie de façon plus intense pendant la nuit ?

Éviter l’inactivité prolongée avant la nuit

La plupart des personnes pensent qu’une sciatique est plus prononcée la journée, car le corps est en activité ou déplacement, mais si vous êtes inactifs pendant de longues périodes, que ce soit parce que vous êtes assis à votre bureau toute une journée ou allongé dans votre lit, la douleur du nerf sciatique (sciatalgie) est plus susceptible de se manifester.
Lorsque vous êtes inactif, vos muscles se contractent et accumulent donc des toxines qui exercent une pression sur le nerf sciatique qui provoque une inflammation.
Si la douleur de votre sciatique est plus intense la nuit, il y a quelques étirements simples ou remèdes qui vous permettront de détendre vos muscles.

Adapter sa position de sommeil en cas de sciatique

Vous pouvez changer votre positionnement pendant votre sommeil pour passer une nuit paisible sans être dérangé par votre sciatique. Il suffit juste d’adopter ces quelques changements.
Si vous avez l’habitude de dormir sur le côté, il faut que vous repliez les jambes en chien de fusil avec un coussin entre les genoux et un oreiller plutôt épais pour votre tête. Cette dernière doit être placée de façon à toujours être dans l’axe de la colonne vertébrale. Si c’est votre nerfs sciatique droit qui est affecté, préférez donc une position sur le côté gauche. Ce sera l’inverse si c’est votre nerf sciatique gauche qui est affecté.
Certains d’entre vous dorment aussi beaucoup sur le ventre, là aussi, c’est possible avec une sciatique, il suffit simplement de vous installer sur le ventre une de vos jambes en position grenouille, comme lorsque nous apprenons à nager.
Enfin, d’autres personnes ont l’habitude de dormir sur le dos. Cette position permet de décharger les disques et donc de calmer les douleurs sciatiques. Cependant, il ne faut pas oublier quelques détails supplémentaires pour être totalement soulagé pendant la nuit.
Comme nous l’avons expliqué un peu plus haut, la sciatique atteint soit le côté droit de votre jambe ou le gauche. En fonction du côté qui est atteint, il vous suffit d’empiler des coussins au niveau du genou atteint par la sciatique. Votre genou sera donc fléchit doucement vers le ventre et votre cuisse sera ouverte vers l’extérieur de façon à ce que le genou se pose sur les cousins.

Choisir un coussin adapté pour mieux dormir avec une sciatique

L’oreiller placé sous la tête doit garder la nuque dans l’axe de la colonne vertébrale. Il ne doit être ni trop haut, ni trop plat. Un oreiller trop épais peut pousser la tête vers l’avant, tandis qu’un oreiller trop fin peut créer une cassure au niveau du cou.

Pour les dormeurs sur le côté, le coussin le plus important n’est pas seulement celui sous la tête, mais aussi celui placé entre les genoux. Il aide à aligner les jambes, les hanches et le bassin, ce qui peut réduire certaines tensions nocturnes liées à la sciatique.

Si vous dormez sur le dos, un petit traversin ou un coussin sous les genoux peut également être utile pour relâcher le bas du dos. Le choix dépend donc de votre position de sommeil, de votre morphologie et du côté où la douleur est ressentie.

Pour rappel : qu’est-ce qu’une sciatique ?

Pour commencer, une sciatique est le nom qui est donné lorsqu’une personne ressent une douleur au niveau du trajet d’un nerf sensitif. Cette douleur est ressentie au niveau du trajet du nerf sciatique qui se situe au niveau de la jambe, côté gauche ou droit. Une sciatique est, dans la plupart des cas, associée à des douleurs lombaires. Il s’agit d’une douleur, souvent intense, au niveau des lombaires et située dans le bas du dos.

Le nerf sciatique est le nerf le plus long et large de votre corps. Il assure à la fois la sensibilité d’une partie du membre inférieur et une part de ses mouvements : il est sensitif et moteur. Il commence du bas du dos et descend le long des jambes jusqu’aux pieds. Il y a deux principales racines dans ce nerf :

Pour rappel : les causes et symptômes de la sciatique

Les facteurs qui peuvent causer la sciatique durant la nuit sont nombreux, nous pouvons citer :

• une hernie discale : cette dernière survient lorsque la couche dure d’un disque dans la colonne vertébrale se déchire ou se rompt. La partie interne, molle et gélatineuse, du disque peut sortir de la capsule et donc cela provoque une hernie
• des éperons osseux : il s’agit d’une excroissance osseuse qui se développe autour d’une articulation ou sur un os dont le cartilage est altéré. Il peut se situer sur le genou, la hanche, l’épaule, le doigt, la vertèbre ou encore le pied d’une personne
• l’arthrose des vertèbres lombaires : cela se manifeste par une douleur dans le bas du dos qui augmente lors des mouvements et de l’exercice physique. Elle s’accompagne aussi d’une raideur qui entraîne une diminution de la mobilité dans la région du bas du dos
• les traumatismes : les chutes ou accidents qui peuvent avoir touché le dos
• des tumeurs : ce facteur reste exceptionnel. Il s’agit d’une tumeur nerveuse, révélée par un syndrome sciatique rebelle au traitement souvent diagnostiquée avec une IRM

En ce qui concerne les symptômes, ils sont souvent identiques dans les divers cas de sciatiques, ce qui permet de faire le diagnostic rapidement. Le symptôme le plus courant d’une sciatique est une douleur aiguë qui survient de façon soudaine et s’amplifie avec l’activité. La personne aura tout d’abord une douleur assez prononcée qui commence dans la fesse puis continue tout le long de l’arrière de la cuisse pour aller jusqu’au bas de la jambe. Si vous souffrez d’une sciatique, soit votre nerf gauche est touché ou bien votre nerf droit. Il est rare que les deux nerfs soient touchés en même temps. Les autres symptômes sont les suivants :

• des picotements et un engourdissement de la jambe
• une faiblesse des muscles de la jambe
• des difficultés à bouger la jambe affectée
• des fourmillements ou une sensation de décharge électrique dans la jambe peuvent être ressentis

Les sciatique touche principalement les hommes âgés de plus de 30 ans qui ont des antécédents de facteur comme les lombalgies chroniques. Elles peuvent aussi toucher les personnes qui ont une activité professionnelle ou sportive qui sollicite la colonne vertébrale.
La douleur est plus prononcée lorsque vous êtes debout ou assise. Elle s’atténue lorsque la personne est en position couchée mais seulement si cette dernière opte pour une bonne posture. 

Comment soulager votre sciatique pour la nuit ? 

Une sciatique peut vite devenir contraignante pour la vie d’une personne surtout la nuit, il y a divers moyens de la soulager, qui nécessitent un traitement médical si elle est trop prononcée ou des petits gestes quotidiens :

• les médicaments : pour soulager les douleurs, un médecin vous conseillera de prendre quelques jours de repos. Le traitement consistera en la prise d’anti-inflammatoire et d’antalgiques pour calmer les douleurs

• la kinésithérapie : pour prévenir l’apparition de nouvelles sciatiques, il est important de muscler le dos avec des activités sportives ou des séances de kinésithérapie. En effet, avec ces séances, vos muscles seront sollicités par des massages et exercices musculaires qui libéreront les tensions. Avant de commencer tout exercice, le kinésithérapeute vous interrogera et vous manipuler pour bien cibler la sciatique et les exercices efficaces

• la méthode Pilates : elle permet d’éloigner les risques de sciatiques en renforçant les muscles de façon harmonieuse. En effet, les exercices de cette méthode, les postures et étirements doux et profonds redonneront la mobilité articulaire à votre corps en soulageant les douleurs

• la chirurgie : cette solution est celle en cas de dernier recours si toutes les méthodes d’avant ne fonctionnent pas et ne permettent pas de soulager vos douleurs. Pendant l’intervention, le chirurgien fera un retrait de la hernie ce qui soulagera la compression que cette dernière exerce sur le nerf sciatique

Si vous voulez en savoir plus, découvrez comment choisir le coussin parfait pour soulager la douleur sciatique.

Nous avons aussi des remèdes quotidiens et plus simples que vous pouvez appliquer :

• la glace ou la chaleur : l’application sur la zone affectée permet de réduire l’inflammation et la douleur
• la méthode McKenzie : elle consiste en un système d’évaluation et de traitement des douleurs mécaniques du rachis, avec ou sans irradiation dans les membres, basée sur la reconnaissance de syndrome en donnant priorité aux techniques d’auto traitement
• la traction lombaire : il s’agit d’utiliser un dispositif pour tirer sur le bas du dos pour réduire la pression du nerf sciatique
• l’infiltration : c’est une procédure au cours de laquelle des médicaments sont injectés directement dans la zone affectée pour réduire l’inflammation

Cet article a été rédigé par un expert dans le domaine et est destiné au grand public. Les informations fournies reflètent l'état actuel des connaissances sur le sujet à la date de sa publication.  Par conséquent, il ne doit pas être utilisé comme une alternative aux recommandations et conseils de professionnels de la santé qualifiés, tels que votre médecin ou pharmacien.

À PROPOS DE L’AUTEUR

Lidia Perner a plus de 20 ans d'expérience dans le secteur de la santé et du bien-être. En développant des produits qui offrent des réels bénéfices et en les introduisant avec succès sur le marché, Lidia a aidé des milliers de personnes à améliorer leur qualité de vie. Elle est passionnée par les modes de vie sains et diverses activités physiques. Lidia est fondatrice et PDG d'Inphysio.fr. Vous pouvez retrouver Lidia sur Linkedin.