Pour les néophytes, le yoga peut être considéré comme une pratique un peu mystique, fondée sur la respiration et les mouvements. Si c’est en partie vrai, il faut aussi savoir qu’il existe différents types de yogas, certains très centrés sur la spiritualité, d’autres plutôt sur la relaxation, d’autres encore sur l’équilibre, etc. Parmi eux, une version du yoga accessible à tous se détache : le yoga Vinyasa. Avec Inphysio, découvrez cette discipline, où le dynamisme a toute sa place, et qui procure de nombreux bienfaits à ses pratiquants de tous âges.
Si l’on s’intéresse à l’étymologie du mot en sanskrit, il faut le décortiquer en plusieurs parties pour le comprendre :
Le terme de yoga Vinyasa pourrait donc être défini comme une discipline au sein de laquelle on place les mouvements sur le rythme de la respiration. Mais alors, en quoi diffère-t-il des autres types de yogas ? Il offre en fait une plus grande liberté, n’imposant pas une série de gestes bien prédéfinis. Ce qui importe est l’enchaînement des postures, de manière synchronisée avec la respiration, dans une perspective dynamique. C’est ce que l’on appelle le Vinyasa Flow.
Le yoga Vinyasa repose sur l’idée d’enchaînements de postures (ou “asanas”), tout en offrant une certaine liberté. Il faut réussir à adopter un enchaînement fluide, donnant la sensation d’une chorégraphie maîtrisée. Il ne vise pas à mettre en place une routine, mais au contraire à laisser place à la créativité et à pouvoir adapter les postures enchaînées aux différents profils de pratiquants. D’une séance à l’autre, d’un professeur à l’autre, les enchaînements peuvent donc varier et permettent de ne pas s’inscrire dans une séquence routinière, comme c’est le cas avec le Hatha yoga ou l’Ashtanga yoga. Le mouvement est par ailleurs constant, sans avoir besoin d’une grande précision dans les postures, à l’inverse du yoga Lyengar yoga par exemple.
L’autre principe essentiel dans la pratique du Vinyasa est la respiration. Le souffle, inspiration et expiration, doit être correctement placé en fonction des mouvements réalisés. Le but étant de prendre pleinement conscience de son corps, de se relâcher et de favoriser la circulation de l’énergie.
Enfin, il faut noter que le yoga Vinyasa est plus dynamique que d’autres formes de yogas. Les postures s’enchaînent en effet rapidement et font travailler non seulement la musculature, mais aussi le cardio.
Toute pratique du yoga apportera des bienfaits à la santé physique et mentale. La particularité du Vinyasa yoga, c’est qu’il est non seulement accessible aux débutants, mais aussi très complet.
Si les enchaînements en Vinyasa ne peuvent pas être comparés à une séance type de renforcement musculaire, les exercices permettent toutefois de travailler l’ensemble des muscles, et même les muscles profonds. Ces derniers sont particulièrement importants pour se sentir bien et prendre soin de sa santé, puisqu’ils permettent d’adopter une bonne posture. Par exemple, en soutenant le dos, en favorisant la stabilité et l’équilibre, etc.
Ce style de yoga est d’autant plus intéressant qu’il permet de renforcer les muscles avec des exercices sans impact. Les articulations ne sont donc pas mises à mal. Jambes, bras, dos, abdominaux, fessier : chaque muscle peut être tonifié sans risque majeur de blessure.
Se tonifier est une chose, mais il ne faut pas non plus négliger les étirements et les assouplissements. Ils permettent d’éviter les douleurs chroniques et de dynamiser le bien-être global. Le yoga Vinyasa permet de développer cette souplesse, tant au niveau des muscles que des articulations. On gagne alors en mobilité et cela participe à la détente du corps et de l’esprit.
En enchaînant les postures à un rythme assez soutenu, le pratiquant de yoga Vinyasa fait travailler son cœur. Suivant l’intensité, cette forme de yoga se rapproche même plus d’une séance de fitness que d’une séance d’Hatha ou de Yin Yoga, qui sont des pratiques plus méditatives.
Le Vinyasa est donc bénéfique au système cardiovasculaire, aidant à prévenir certaines maladies et améliorant la qualité du souffle au quotidien. Dans le même temps, il permet de se défouler et de se libérer des tensions.
L’ensemble des bénéfices évoqués jusqu’ici fait également du yoga Vinyasa une discipline favorable à la perte de poids ou à sa stabilisation. Bien entendu, il ne fera pas de miracle et devra être associée à une bonne hygiène de vie pour constater des résultats.
Via une respiration profonde et maîtrisée, associée à la dynamique qui le caractérise, le Vinyasa a aussi vocation à purifier le corps. Au cours d’une séance, la température du corps monte peu à peu et l’énergie circule dans tout l’organisme, développant une sensation de bien-être. Les postures inversées et le mouvement constant permettent par ailleurs de booster la circulation sanguine. Cela est bénéfique pour lutter contre les jambes lourdes et pour dynamiser le système cardiovasculaire dans sa globalité.
Au-delà des conséquences positives sur le corps “physique”, le yoga Vinyasa procure aussi des bienfaits sur le mental. Grâce aux exercices de respiration lors de l’échauffement et en fin de séance, ainsi qu’à la maîtrise du souffle tout au long du cours, l’esprit se détend. On ne parlera pas ici de méditation à proprement parler, mais d’un lâcher-prise et d’une sensation d’apaisement.
Cela aide à décompresser le temps de la séance, mais aussi à adopter un état d’esprit plus serein dans la vie quotidienne. Apprendre à bien respirer est la clé pour se sentir plus léger et équilibrer ses émotions. C’est aussi très important pour faciliter l’endormissement et profiter d’un sommeil réparateur.
Synchroniser son souffle avec ses gestes demande une grande concentration, surtout lorsque l’on débute. Par la suite, certains mécanismes s’installent et participent à une synchronisation totale entre corps et mental. Mais qu’importe le niveau, le yoga Vinyasa est un allié de taille pour apprendre à connaître son corps et à prendre conscience de chacune des parties qui le composent. Le Vinyasa a donc bien sûr une part de spiritualité et participe à gagner en confiance en soi. Il permet aussi un meilleur ancrage, qui pourra vous être utile lors de séances de méditation par exemple.
Si vous êtes séduit par tous les bienfaits du Vinyasa, vous vous demandez peut-être si cette discipline est faite pour vous. À vrai dire, que vous soyez un sportif invétéré, un pratiquant d’une autre forme de yoga ou encore une personne sédentaire qui souhaite se mettre au sport en douceur, il s’agit d’un style de yoga accessible. Votre âge, votre éventuel manque de souplesse ou votre niveau d’activité physique ne sont pas des freins à la pratique. Le tout est de trouver un cours qui conviendra à votre niveau et un professeur qui répondra à vos attentes. Gardez également à l’esprit que la performance n’est pas au cœur de cette forme de yoga, que chacun peut avancer à son rythme et prendre plaisir même dès les premières séances.
Il faudra toutefois éviter la pratique du yoga Vinyasa si vous êtes enceinte, pour lui préférer le Hatha Yoga ou le Yin Yoga.
Si vous avez des problèmes de dos, de cervicales, d’hypertension, des fragilités cardiaques, etc., il est conseillé de demander l’avis d’un médecin dans un premier temps. Certaines postures pourraient en effet être contre-indiquées.
Vous voilà décidé(e) à essayer le yoga Vinyasa ? Voici nos conseils pour débuter et commencer à profiter de tous les bienfaits des asanas et du Flow du Vinyasa !
Contrairement à certains sports qui requièrent du matériel encombrant ou onéreux, le yoga peut se pratiquer avec très peu d’équipements. Il faudra toutefois vous procurer :
Pour vous aider à trouver le bon tapis, n’hésitez pas à consulter notre guide pour savoir quelle taille de tapis de yoga choisir. Veillez également à choisir une épaisseur de 4 ou 5 mm, un bon compromis entre confort et stabilité. Il pourra également être intéressant d’avoir un tapis léger et facilement transportable, si vous envisagez de prendre des cours en dehors de chez vous.
Si vous n’avez jamais pratiqué de yoga, l’idéal reste de faire appel aux services d’un professeur yogi. Il saura vous aider à poser votre souffle, à corriger votre posture et s’adaptera à votre niveau, pour vous faire progresser. Vous pouvez alors vous rendre dans une salle de sport généraliste ou consacrée au yoga, pour des cours collectifs. Sinon, passez par un professeur indépendant, qui pourra proposer des séances à domicile en cours individuel. Certains peuvent même réaliser des cours à distance, via des séances en visio.
Le choix de l’un ou l’autre dépend de plusieurs critères :
Si vous ne voulez pas ou ne pouvez pas apprendre le Vinyasa avec un professeur, vous pouvez compter sur les applications mobiles et les vidéos en ligne. Gratuites ou avec abonnement payant, ce sont des solutions pratiques pour découvrir les principes du yoga, les asanas, les exercices de respiration, etc. Toutefois, cela ne vaudra jamais la présence d’un professeur qui vous guide et qui est le plus à même de vous aider à bien bouger sans prendre de risque, tout en adaptant chaque asana et le Flow à votre niveau.
Par ailleurs, n’hésitez pas à consulter notre blog pour découvrir des postures et de conseils pour prendre soin de vous : apprenez à tenir le Supta Baddha Konasana, l’asana pour se détendre, à réaliser le Dhanurasana ou “posture de l’arc”
À PROPOS DE L’AUTEUR
Lidia Perner a plus de 20 ans d'expérience dans le secteur de la santé et du bien-être. En développant des produits qui offrent des réels bénéfices et en les introduisant avec succès sur le marché, Lidia a aidé des milliers de personnes à améliorer leur qualité de vie. Elle est passionnée par les modes de vie sains et diverses activités physiques. Lidia est fondatrice et PDG d'Inphysio.fr. Vous pouvez retrouver Lidia sur Linkedin.
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