Plébiscitée sur les réseaux sociaux pour son côté impressionnant et photogénique, la posture de l’arc reste néanmoins une posture difficile qui demande une grande concentration au niveau de l’équilibre mental et physique.
Symbole de force mentale et d’équilibre physique Dhanurasana exige un minimum d’entraînement et une prudence bien dosée pour parvenir à tirer tous les bienfaits de cet asana pas si simple à exécuter.
L’idée n’est pas en revanche de décourager les moins expérimentés, tout le monde pourra accéder à la posture de l’arc et il existe même un accessoire très utile pour vous aider, la sangle de yoga.
Dhanurasana vient du sanskrit et signifie arc pour « dhanura » et posture pour « asana ». La traduction française est dans ce cas exacte. L’arc représente la position du corps, les bras étant la corde et le reste du corps, de la pointe des pieds jusqu’au sommet du crâne le bois qui sert de manche. Un bon arc se doit d’être bien tendu pour être efficace et atteindre sa cible. C’est exactement la même chose lorsque vous pratiquez cet asana. Vous devez parvenir à trouver l’équilibre qui vous fera bénéficier de tous ses bienfaits.
Bien sûr cet équilibre ne se trouve pas du premier coup et il sera nécessaire de bien se connaître pour parvenir à l’équilibre parfait. En effet, trop tendu votre corps pourrait se blesser et pas assez l’équilibre ne sera pas au rendez-vous.
Pour une posture de l’arc (dhanurasana) réussie le secret réside dans la capacité de celui qui la pratique à être à l’écoute de son corps mais aussi de son esprit. Soyez indulgent avec vous-même et ne cherchez pas à forcer l’équilibre.
Cet asana a de nombreuses vertus comme détendre le dos et libérer les nœuds énergétiques et le stress. La digestion est aussi stimulée grâce à un massage de tout le ventre. Cela entraîne une amélioration de la circulation sanguine.
Avant toute mise en application, surtout si vous débutez, l’idéal est de commencer à pratiquer la posture de l’arc avec un professionnel. Demandez l’aide de votre professeur de yoga pour ne pas risquer de vous blesser.
Voici nos conseils pour une pratique sans risques.
Bien sûr on peut pratiquer le yoga sans accessoire, cependant certaines postures demandant une grande souplesse et une sangle abdominale puissante peuvent être réalisées avec un accessoire adapté. C’est le cas pour la posture de l’arc se réalise sur le ventre et nécessite d’attraper ses chevilles avec les mains. Une sangle de yoga est donc tout indiquée dans ce cas. Complétez cet équipement avec un tapis de yoga épais et vous êtes prêt pour l’asana Dhanurasana. Au fur et à mesure de votre entraînement la sangle pourra être mise de côté.
En théorie, la posture et le mouvement du corps sont plutôt simples à comprendre. Cependant la pratique s’avère plus compliquée car elle exige une grande souplesse du dos et une ceinture abdominale et des jambes très musclée.
Cette posture se tient entre 20 et 30 secondes cependant comme nous le disons à chaque article il ne doit en aucun cas être question de souffrance dans la pratique du yoga ! Le seul baromètre que vous devez écouter c’est vous-même et votre corps. Si vous utilisez une sangle de yoga pour vous aider n’oubliez pas qu’il s’agit d’une aide et non d’un outil pour passer en force. Attention aux blessures !
Pour profiter pleinement des bienfaits de cet asana, autant pour le corps que l’esprit, la régularité de sa pratique est très importante.
La posture de l’arc est accessible à tous cependant certaines précautions doivent être prises et certains cas déconseillent sa pratique :
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À PROPOS DE L’AUTEUR
Lidia Perner a plus de 20 ans d'expérience dans le secteur de la santé et du bien-être. En développant des produits qui offrent des réels bénéfices et en les introduisant avec succès sur le marché, Lidia a aidé des milliers de personnes à améliorer leur qualité de vie. Elle est passionnée par les modes de vie sains et diverses activités physiques. Lidia est fondatrice et PDG d'Inphysio.fr. Vous pouvez retrouver Lidia sur Linkedin.
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