La posture de Tadasana : postures fondamentales du yoga - inphysiofr

La posture de Tadasana : postures fondamentales du yoga

 

La posture de Tadasana, explications et instructions pour réaliser la posture de la Montagne

La posture par laquelle tout commence

Tadasana, appelée aussi posture de la Montagne, est une des postures fondamentales du yoga, elle est considérée comme la mère des postures debout. Cet asana est très fréquente dans les exercices de yoga et ne doit pas être négligée car va bonne exécution va déterminer le reste de vos enchaînements. En tant que point de départ, elle mérite toute notre attention. Alors suivez le guide et l’ascension de la montagne n’aura plus de secrets pour vous !

La posture de Tadasana, explications et instructions pour réaliser la posture de la Montagne

Tadasana vient du mot « tada » qui signifie la montagne et de « asana » qui signifie posture en sanskrit. On peut donc la traduire en français tout simplement par position de la Montagne.

yoga posture de la Montagne

Une posture pour s’enraciner

En tant que posture essentielle, la posture de la Montagne peut être travaillée seule ou dans un enchaînement de positions. A ce moment là sa bonne exécution n’en sera que plus importante car elle sera le point de départ de votre séance. Vous n’y avez peut-être pas prêté attention mais elle se retrouve dans de nombreux enchaînement, par exemple on la retrouve dans la salutation au soleil, posture également incontournable dans la pratique du yoga. Comme la posture de la Montagne est le point d’ancrage de votre séance il est important de la réaliser seule pour commencer afin d’en tirer tous les bénéfices.

Comme une montagne, vous allez devoir vous grandir et vous étirer pour trouver votre stabilité et augmenter votre confiance en vous. Vous serez alors solidement ancré au sol et pourrez bénéficiez des bienfaits de cette posture en la tenant plusieurs minutes. Tadasana apporte stabilité et équilibre à celui qui la pratique. Cette position est également bénéfique dans la vie de tous les jours en vous permettant de bien tenir votre dos et votre colonne vertébrale. Avec la montagne, on gagne à tous les coups !

La posture de Tadasana en pratique

A l’origine de toutes les postures debout, Tadasana vous prépare à la stabilité et vous aide à prendre connaissance de votre corps. En travaillant sur l’équilibre, elle vous permet de vous recentrer et d’accroître la relaxation et la détente du corps et de l’esprit.

La répartition du poids sur les pieds

Vos pieds sont la fondation des postures debout. Fondamentaux dans le Tadasana, ils sont le point d’ancrage qui vous permet de tenir l’équilibre.

Pour cela, veillez à ce que votre poids soit réparti de façon équitable entre les deux pieds et tout le reste du corps. Les orteils bien parallèles, pressez toute la surface de chaque pied dans le sol ainsi vous enracinez la posture telle la montagne se déploie. Pour trouver le bon équilibre vous pouvez desserrez un peu les pieds pour être parfaitement à l’aise et déployé. Pressez alors les pieds dans le sol en soulevant doucement vos orteils puis reposez les en les écartant le plus possible. Il est important de bien déterminer si la pression est égale entre la face intérieure et extérieure de chaque pied. S’il le faut n’hésitez pas à changer légèrement la position pour arriver à l’équilibre parfait.

Bien positionner les genoux

La position des genoux va dépendre de celle de vos pieds. En effet si vos pieds sont bien placés vos genoux viendront se positionner naturellement dans l’alignement. Les rotules s’étirent vers le bassin grâce à la contraction des muscles ischio-jambiers. Attention donc à ne pas bloquer les genoux mais à toujours chercher un alignement avec le fémur et le tibia.

Centrer son bassin

L’ergonomie des postures debout passe par la position du bassin, c’est elle qui va déterminer la stabilité de votre corps et la forme que prendra votre colonne vertébrale afin qu’elle soit dans une position la plus naturelle possible. Les cuisses se contractent mais on veille en revanche à relâcher les abdominaux. Légèrement tournée vers l’intérieur, la cuisse entraîne dans son mouvement le pelvis et le petit bassin. Ainsi la colonne vertébrale va s’allonger et le mouvement va entraîner le corps pour trouver le point d’ancrage central.

Bien étendre le haut du corps

Le but est d’augmenter la capacité respiratoire en étendant le haut de la cage thoracique. Pour cela il faut ouvrir les épaules et le haut du dos en les étirant vers l’arrière tout en veillant à garder les côtes bien droites. On dit souvent que pour y arriver il faut rouler les épaules en arrière loin des oreilles. On veillera à garder une rotation externe des épaules pour bien ouvrir la poitrine et faciliter ainsi la respiration. Enfin on ajuste le port de tête pour le maintenir droit et garder le menton parallèle au sol. Regardez droit vous et profitez de la puissance de Tadasana pour puiser équilibre physique et mental.

Bien connaître son corps c’est tout le but de la posture de la Montagne qui va permettre aux débutants comme aux plus confirmés de prendre conscience de son corps grâce à sa pratique qui progresse au fur et à mesure des séances.

Quels sont les bienfaits de la posture de Tadasana ?

Comme nous venons de le dire, la posture de Tadasana est un asana qui permet de prendre conscience de tout son corps. C’est une posture qui apporte stabilité au corps et au mental. Elle est un excellent moyen d’augmenter la confiance en soi. Il s’agit avant tout d’une posture au pouvoir énergisant qui agit sur le corps mais aussi l’esprit.

Bienfaits sur le mental :

  • Augmente la concentration
  • Circulation de l’énergie fluidifiée
  • Energie et vitalité
  • Améliore la stabilité et offre un meilleur équilibre

Bienfaits sur le corps :

  • Libère les tensions des chevilles, des genoux et des cuisses
  • Soulage et détend les fessiers, les abdominaux, les épaules, le cou, la nuque et les articulations

La posture de Tadasana est donc aussi bon pour le corps que pour l’esprit. Au-delà de sa capacité à se recentrer sur soi-même il peut-être également pratiqué pour soulager les douleurs du quotidien liées à de mauvais positionnements. La posture de la Montagne vous aidera à vous tenir naturellement droit et à retrouver une posture ergonomique. On vous le dit, la Montagne ça vous gagne !

a propos d'auteur

À PROPOS DE L’AUTEUR

Lidia Perner a plus de 20 ans d'expérience dans le secteur de la santé et du bien-être. En développant des produits qui offrent des réels bénéfices et en les introduisant avec succès sur le marché, Lidia a aidé des milliers de personnes à améliorer leur qualité de vie. Elle est passionnée par les modes de vie sains et diverses activités physiques. Lidia est fondatrice et PDG d'Inphysio.fr. Vous pouvez retrouver Lidia sur Linkedin.

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