Les personnes qui sont sujettes aux douleurs musculaires pendant la nuit, en voient la qualité de leur sommeil altéré. En plus d’avoir des difficultés à s’endormir, bien souvent, elles sont victimes de réveils nocturnes à répétition, ce qui a pour conséquence de ne jamais se sentir vraiment reposé au petit matin. Nous allons voir quelles peuvent être les causes de ces douleurs musculaires durant la nuit, et quelles sont les parties du corps qui sont le plus souvent concernées, mais aussi essayez de proposer quelques solutions pour remédier à ce problème.
Le tout premier indice pour identifier les douleurs nocturnes, est qu’à la différence d’une crampe, une douleur musculaire est localisée. Si par exemple, vous avez une grippe, vous remarquerez que la douleur se fera ressentir en bas du dos, ou autre exemple, dans le cas d’un effort répété pour un sportif, les douleurs se feront ressentir mais de façon plus générale. Le deuxième indicateur est qu’une douleur musculaire peut durer tout au long de la nuit, alors qu’une crampe quant à elle, bien que très douloureuse, ne durera qu’un court instant. En effet, une crampe nocturne est la contraction soudaine d’un muscle, vous n’avez aucun contrôle sur le moment. Les crampes nocturnes peuvent donc être très intenses, mais ne durent qu’un court moment.
Les douleurs au niveau des cervicales peuvent avoir plusieurs causes, même si elles sont le plus souvent la conséquence d’une mauvaise posture que l’on a l’habitude de prendre que ce soit la journée ou la nuit, et parfois même sans qu’on s’en rende compte. Un autre facteur favorisant les douleurs aux cervicales la nuit peut être le stress. On l’oublie, mais accumuler du stress, génère des contractures, celles-ci étant le résultat de tensions au niveau du rachis cervical.
Même si la plupart du temps, ces douleurs se dissipent au bout de plusieurs jours, elles peuvent parfois perdurer et aller jusqu'à réduire la mobilité des bras, ou du cou par exemple. Il est donc conseillé de prendre assez rapidement lors de leur apparition ses douleurs en considération afin qu’elles n’évoluent pas vers des maladies plus chroniques, telles que l’arthrose cervicale, ou la névralgie d’Arnold. En effet, ces douleurs peuvent avec le temps et sans prise en compte, vous gâchez vos nuits si elles prennent de l’ampleur et avec le temps atteignent vos bras ou vos lombaires.
Il existe deux types de douleurs musculaires au niveau du dos. Les premières étant les différentes lombalgies, ainsi se sont donc les lombaires qui sont touchées, plus précisément ce sont toutes les vertèbres qui ne sont pas rattachées aux côtes. Les secondes, sont ce qu’on appelle les dorsalgies. Ces douleurs sont localisées à partir du milieu du dos et jusqu’entre les omoplates. Il y a deux intensités de douleurs dans les dorsalgies. Soit elles sont aiguës, et vont durer jusqu’à maximum un mois, soit elles sont chroniques et dans ce cas, elles peuvent durer au moins trois mois.
Les douleurs aux épaules se situent bien souvent au niveau de ce qu’on appelle la coiffe du rotateur. Cette zone est localisée à la convergence des tendons des quatre muscles différents de l’épaule, et c’est lorsque ces tendons sont touchés que des douleurs peuvent alors se faire ressentir. C’est par irradiation que la douleur va éventuellement toucher les muscles, et peuvent aller jusqu’à entraîner des difficultés dans la mobilité des épaules. Pour les personnes ayant pour habitude de dormir sur le côté, ces douleurs aux épaules peuvent être accentuées à cause de la pression du matelas. Dans ce cas, l’utilisation d’un surmatelas peut être tout à fait adapté.
Les douleurs aux jambes, que ce soit aux mollets ou aux cuisses, sont la plupart du temps la conséquence de crampes nocturnes. Les deux raisons les plus courantes, sont tout d’abord le manque de potassium, ou le manque de vitamines, assurez-vous donc bien de ne pas être en carence. Mais aussi une hydratation insuffisante, en effet il est important de boire un litre et demi d’eau par jour, pour que le corps soit hydraté correctement.
Dans un idéal, il s’agira d’éviter les deux extrêmes, c’est-à-dire qu’une absence totale d’activité physique sera néfaste pour la musculature de votre dos et vous serez donc plus sujet à faire de mauvais mouvements qui pourraient être à l’origine de contractures ou de blocages. Mais pour autant, un effort intense, si vous avez un peu trop forcé en faisant du sport et n’avez pas été à l’écoute de votre corps, il peut également en résulter des douleurs musculaires qui se feront ressentir durant la nuit.
C’est un peu la base, mais rappelons tout de même qu’avoir un équilibre alimentaire est important pour éviter d’avoir des crampes nocturnes. N’oubliez pas de manger des fruits, des légumes en quantité suffisante, sans oublier les céréales et les légumineuses qui sont riches en nutriments nécessaires à notre santé.
Il peut vous arriver lors d’épisodes de grippe par exemple que vous ayez comme des sensations de courbatures, ou des engourdissements. Dans ce cas les causes sont assez faciles à détecter et les douleurs passagères. Mais vous pouvez aussi très bien avoir des pathologies comme de la fibromyalgie ou la neuropathie qui par contre seront beaucoup plus contraignantes et devront être prises en charge.
Il arrive parfois que des douleurs musculaires soient un effet indésirable d’une prise de médicament. Si vous avez remarqué la concordance entre le commencement de la prise d’un médicament et ces douleurs nocturnes, il serait préférable d’en parler à votre médecin afin d'ajuster votre traitement en prenant ce facteur en compte.
Mais la raison la plus fréquente est le fait que nous prenons souvent de mauvaises postures sans même nous en rendre compte. Que ce soit dans nos habitudes quotidiennes ou au travail, il se peut que des contractures ou des tendinites se créent à force de répétition et qu’elles se réveillent plus violemment pendant la nuit. Ces mauvaises postures peuvent être également une conséquence de mauvaises positions pendant votre sommeil, et celles-ci peuvent être à l’origine de douleurs au dos ou aux cervicales.
Ces douleurs musculaires ont forcément un impact négatif sur la qualité de votre sommeil puisque soit elles vous empêchent de vous endormir facilement ou bien sont la cause de réveils intempestifs qui peuvent même vous empêcher de vous rendormir. Il paraît donc compliqué d’être pleinement reposé, car vous n’entrez jamais vraiment dans un sommeil profond. Vos réveils nocturnes ne vous en laissent pas le temps car vous ne restez qu’au stade du sommeil léger, ce qui ne vous permet pas d’être pleinement reposé. Or, le sommeil profond est un besoin fondamental pour votre corps puisqu’il va permettre à la fois la régénération de vos cellules, et à vos muscles de retrouver leur force.
Le premier réflexe est de veiller à sa posture lorsque l’on dort. Nous ne cesserons de le répéter, l'essentiel est d’avoir un alignement entre la colonne vertébrale, la nuque et la tête. Il est donc conseillé d’opter pour un oreiller à mémoire de forme qui est spécialement conçu à cet effet. Le matériau avec lequel ces oreillers sont fabriqués est une mousse qui respecte parfaitement le prolongement de votre corps et évitera par conséquent toute torsion ou contracture. De plus, cette mousse thermosensible et viscoélastique a la particularité de s’adapter à la forme de votre tête à son contact grâce à la chaleur de votre corps.
Plusieurs facteurs sont à prendre en compte pour choisir le bon oreiller. Selon votre morphologie, il vous faudra prendre un oreiller plus ou moins ferme, mais aussi choisir la bonne épaisseur, celle-ci étant souvent en lien avec la position dans laquelle vous avez l’habitude de dormir.
Si vous pensez que vos douleurs musculaires sont dues à de mauvaises positions de sommeil, il est fort à parier que changer d’oreiller vous aidera à retrouver un bon alignement du corps. L’oreiller à mémoire de forme va de façon naturelle et progressivement au fil des nuits habituer votre corps à avoir des postures en respect avec l’alignement de votre colonne vertébrale et votre nuque.
Si en revanche, vous pensez que vos douleurs musculaires sont la conséquence d’une mauvaise posture au travail ou simplement à la maison, il s'agira d’offrir plus de confort à votre corps. De nombreux coussins ergonomiques spécialement conçus pour les positions assises vous aideront suivant la zone de douleur à corriger les mauvaises postures. Si par exemple, vous devez travailler devant un ordinateur toute la journée, un coussin pour maintenir les lombaires ou même pour une personne étant en voiture toute la journée est fortement conseillé.
Pour les personnes qui souffrent de douleurs musculaires aux épaules, il se peut que l’origine vient de la mauvaise habitude de toujours dormir du même côté. Dans ce cas, sachez qu’un traversin ergonomique peut vous aider à opter pour une nouvelle posture et ainsi soulager l’épaule trop souvent sollicitée.
Comme nous l’avons évoqué plus haut, une des origines des douleurs musculaires peut être le stress. Celui-ci provoque des tensions corporelles qui peuvent parfois être difficiles à identifier. Il est recommandé de pratiquer des exercices afin de détendre votre corps soit avant le coucher ou même pendant de courts instants dans la journée. Vous pouvez par exemple pratiquer la méditation en pleine conscience qui a pour bienfait de se recentrer sur l'instant présent. Ou bien encore, vous tournez vers la sophrologie, où en quelques séances, vous apprenez quelques exercices très utiles pour diminuer le stress et l’anxiété.
Pour détendre votre corps, pratiquer des étirements va permettre une détente de votre corps en douceur. Certaines salle de sport proposent des cours de stretching, mais vous pouvez également tout simplement exercer ces étirements à la maison. Avant le coucher, vous pouvez incliner votre tête en avant, en arrière, puis vers la gauche et la droite, toujours avec des mouvements très lents. Pensez à avoir une respiration lente en correspondance avec vos mouvements. Et continuer progressivement avec toutes les parties de votre corps qui vous semblent douloureuses. Ces exercices peuvent permettre de mettre votre corps en détente et le préparer au sommeil, car ainsi vous relâcherez toutes les tensions de la journée.
Pratiquer des massages sur les zones douloureuses peut évidemment vous aider à détendre les contractures. Vous pouvez le faire vous-même si vous pouvez atteindre les zones en question, avec une huile végétale de préférence. Des séances de kinésithérapie peuvent dans certains cas être prescrites, en cas de fortes contractures.
Comme expliqué plus haut, un manque d'activité peut être à l’origine de ces douleurs musculaires, il est donc fortement conseillé de pratiquer un renforcement musculaire. De nombreux exercices existent à cet effet, et vous pouvez les pratiquer par rapport à votre niveau. Il peut être tout à fait recommandé de pratiquer tous les jours un peu, même 10 minutes, des exercices afin de renforcer les zones plus sensibles. La sédentarité est l’ennemi numéro un de votre corps, alors essayez d’aller faire une petite marche chaque jour, ou par exemple de vous déplacer à vélo au maximum.
En prenant soin de votre corps, la nuit et la journée, vos douleurs musculaires disparaîtront doucement mais sûrement. Il faut que vous restiez à l’écoute de votre corps et que vous adaptiez vos habitudes progressivement.
Cet article a été rédigé par un expert dans le domaine et est destiné au grand public. Les informations fournies reflètent l'état actuel des connaissances sur le sujet à la date de sa publication. Par conséquent, il ne doit pas être utilisé comme une alternative aux recommandations et conseils de professionnels de la santé qualifiés, tels que votre médecin ou pharmacien.
À PROPOS DE L’AUTEUR
Lidia Perner a plus de 20 ans d'expérience dans le secteur de la santé et du bien-être. En développant des produits qui offrent des réels bénéfices et en les introduisant avec succès sur le marché, Lidia a aidé des milliers de personnes à améliorer leur qualité de vie. Elle est passionnée par les modes de vie sains et diverses activités physiques. Lidia est fondatrice et PDG d'Inphysio.fr. Vous pouvez retrouver Lidia sur Linkedin.
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