Le sommeil léger

Si vous prenez un échantillon de la population plus ou moins large vous vous rendrez compte que nous ne sommes pas tous égaux sur le sommeil. En effet, certaines personnes n’ont pas de difficulté à s’endormir, d’autres si. Et une fois que ces personnes sont endormis, elles ont deux options de sommeil les plus fréquentes : un sommeil léger ou un sommeil lourd. 

Qu’est-ce que le sommeil ?

Pour commencer, le sommeil est un état récurrent de perte de conscience du monde extérieur, accompagné d’une diminution progressive du tonus musculaire, survenant à intervalles réguliers. Le sommeil a 3 rôles : le maintien de la vigilance à l’état de veille (risque de  somnolence diurne et de trouble de l’attention) ; le maintien de la température corporelle tout au long des 24 h et la reconstitution des stocks énergétiques des cellules musculaires nerveuses.

En une nuit, votre cerveau est plongé dans 4 cycles de sommeil différent, chacun d’entre eux dure entre 1h30 et 2h :

phase n°1 : l’endormissement

• votre cerveau est toujours actif, il n’est pas tout à fait endormi et distingue donc des bruits ou des voix. Durant cette période, votre respiration sera plus lente et constante. Il y a deux phases pendant cette période : la somnolence et l’assouplissement

phase n°2 : le sommeil léger

• cette étape est l’intermédiaire entre l’endormissement et le cerveau lent et profond qui arrive par la suite. À ce stade, votre cerveau peut être réveillé facilement dès que ses sons sensoriels sont stimulés

phase n°3 : le sommeil lent et profond

• durant cette phase, votre cerveau est endormis et n’est donc plus actif, seulement lors de vos rêves. C’est le stade le plus important du sommeil, car c’est là que votre cerveau permet aux cellules de votre corps de se régénérer et donc votre corps va se revitaliser

phase n° 4 : la période du sommeil paradoxal

• c’est la dernière étape du sommeil. Pendant cette dernière, votre cerveau est totalement endormi, il reste cependant actif mais très difficile à réveiller. Votre respiration est irrégulière et votre corps est agité

Comme nous avons pu l’introduire, nous ne sommes pas tous égaux au niveau du sommeil. Certains, lorsqu’ils dorment, n’entendent plus rien, ne se réveillent pas et dorment d’une traite. Tandis que pour d’autres, l’endormissement est plus compliqué et une fois qu’ils sont endormis le moindre bruit peut les réveiller. Nous allons donc nous concentrer sur le sommeil léger, ses causes et origines, et les gestes à adopter pour récupérer un vrai sommeil.

Les causes et origines d’un sommeil léger

Le sommeil léger est une des phases du cycle du sommeil, il intervient après l’endormissement et avant le sommeil profond. Comme nous l’avons expliqué, votre cerveau est encore conscient des différents sons sensoriels qui peuvent être présents autour de lui. C’est pendant cette phase de sommeil profond que votre corps se détend, et donc que les stimulations corporelles diminuent de façon progressive. Le problème des personnes qui ont un sommeil léger est que ces dernières ne quittent jamais cette phase et donc ne peuvent pas atteindre les deux autres phases. Du fait qu’elles restent bloquées dans la phase de sommeil léger, les cellules de leurs corps ne vont pas se régénérer et surtout, leurs corps ne sera pas totalement reposé et prêt à affronter une nouvelle journée.

Il y a différentes causes d’un sommeil léger, que nous allons évoquer par la suite. Si vous faites partie de ces personnes, prenez en considération les causes et ce qu’il faut faire pour remédier un maximum à cela :

• les outils technologiques : et dans ces derniers, nous avons surtout les smartphones, et plus généralement tous les écrans. Les spécialistes conseillent aux utilisateurs d’outils technologiques de ne pas les utiliser durant les deux heures qui précèdent le coucher. Il vaut mieux mettre le téléphone dans une pièce autre que celle où vous dormez, car inconsciemment, votre cerveau sera vigilant à votre smartphone

• le faible effort physique : si vous passez votre journée au bureau, derrière un ordinateur en étant assise pendant 7 h et qu’en rentrant du travail vous ne pratiquez pas d’activité physique, vous aurez du mal à vous endormir. Le manque d’activité physique impacte la capacité de votre corps de régénérer les cellules de son organisme. Il est donc conseillé de pratiquer une activité physique après le travail, même s’il ne s’agit que d’une trentaine de minutes

• les hormones : les hormones peuvent dérégler le sommeil notamment le dérèglement hormonal lors d’un changement majeur, comme l’arrivée du premier enfant d’un couple. En les jeunes parents vont se réveiller instinctivement dès qu’ils entendent leur bébé bouger, ou faire un léger bruit. Ce phénomène touche plus souvent les femmes que les hommes, car leur sensibilité n’est pas la même

Tous ces phénomènes peuvent impacter votre sommeil. Il est donc essentiel de prendre en considération les conseils des spécialistes pour améliorer votre sommeil.

Les gestes quotidiens à appliquer

Nous avons déjà évoqué précédemment des petits gestes quotidiens à appliquer comme le fait de mettre votre smartphone dans une pièce autre que votre chambre à coucher ou faire une activité physique de 30 minutes ou 1 heure.

Pour quitter la phase du sommeil léger et pouvoir enfin commencer les prochaines phases de sommeil vous devez éviter les réveils intempestifs. Ces réveils surviennent pendant la nuit, si vous n’avez pas de difficulté à vous rendormir, il n’y a pas de quoi s’inquiéter. En revanche, quand il devient compliqué de se rendormir, ce sont des réveils intempestifs ou des réveils nocturnes. Ces réveils sont non désirés et perturbent le sommeil. Ils peuvent être récurrents, passagers, surviennent une fois ou plusieurs fois par nuit. Les causes principales de ces réveils sont : les odeurs, le bruit et la lumière. Durant le sommeil léger, vos sens sont encore en éveil et donc vous devez les éloigner de vous pour les éviter.

Créer votre cocon de douceur

Dormez dans le noir complet, soit en fermant vos volets ou en utilisant un masque de sommeil. Pour ne pas entendre les bruits, privilégier les bouchons d’oreilles qui forment une bulle de calme pour votre oreille, optez pour un réveil vibrant. Enfin, pour les odeurs, fermez la porte de votre chambre pour avoir vraiment votre cocon de douceur pour votre sommeil.

Il y a aussi d’autres petits gestes appliquer quotidiennement :

• éviter le bruit et les odeurs qui peuvent perturber votre sommeil
• supprimer les allergènes de votre chambre (animaux, odeurs de parfums, nourriture)
• dormir dans un environnement sombre
• éviter les repas juste avant d’aller se coucher et privilégier surtout un repas léger
• éteindre la télé ou l’ordinateur avant de dormir
• éviter les plantes qui dégagent du gaz carbonique la nuit et donc qui peuvent empêcher le bon fonctionnement de la respiration. Vous pouvez aussi opter pour une boisson chaude, notamment une tisane à base de verveine. Cette plante favorise le sommeil profond et vous pouvez la coupler avec de la mélatonine pour plus d’efficacité

Enfin, pour terminer, une dernière solution pour renforcer la qualité de votre sommeil est d’avoir un oreiller, ainsi qu’un matelas de qualité. Pour l’oreiller, il s’agit surtout d’un oreiller adapté à vos attentes et à votre personne : 

• votre morphologie : corpulence, carrure…
• vos problèmes de santé : douleurs cervicales le matin, migraines, transpiration…
• vos habitudes de sommeil : nombre d’heures dormis par nuit, position de sommeil…

Si vous souffrez de sommeil léger, il est important que vous preniez en compte les conseils et les avis donnés dans cet article. Il est simple de remédier aux divers problèmes et donc d'améliorer de façon considérable la qualité de votre sommeil. Si vous appliquez tout cela, vous vous rendrez compte que votre sommeil s’améliore et cela ne sera que bénéfique pour votre corps, organisme et futures nuit. 

À PROPOS DE L’AUTEUR

Lidia Perner a plus de 20 ans d'expérience dans le secteur de la santé et du bien-être. En développant des produits qui offrent des réels bénéfices et en les introduisant avec succès sur le marché, Lidia a aidé des milliers de personnes à améliorer leur qualité de vie. Elle est passionnée par les modes de vie sains et diverses activités physiques. Lidia est fondatrice et PDG d'Inphysio.fr. Vous pouvez retrouver Lidia sur Linkedin.