Oreillers anti-ronflement : fonctionnent-ils ? Avis d'expert en sommeil

Revue d'experts sur l'oreiller anti-ronflement

Les oreillers anti-ronflement sont-ils efficaces ? En tant que spécialistes du sommeil nous passons en revu tout ce que vous devez savoir sur le fait de ronfler la nuit et comment l'éviter.

Oreiller anti ronflement

Les oreillers anti-ronflements sont-ils efficaces ?

Les oreillers anti-ronflement semblent idéaux : un moyen facile et confortable de ramener la paix et la tranquillité dans votre chambre à coucher...

Mais :

Empêchent-ils vraiment le ronflement ?

Vous envisagez d'acheter un oreiller anti-ronflement ? Lisez d'abord cet avis indépendant (sans publicité ni liens affiliés !) d'un expert de l'industrie du sommeil.

J'examine :

  1. Comment les oreillers anti-ronflement prétendent fonctionner
  2. Ce que les preuves cliniques nous disent
  3. Ce que disent les experts

Sur cette Page nous allons voir :

  • Comment les oreillers anti-ronflement prétendent fonctionner
  • Que disent les preuves cliniques ?
  • La vraie question
  • Analyse coûts/avantages
  • Mon expérience personnelle avec un oreiller anti-ronflement
  • À faire et à ne pas faire
  • Pharmaciens formés au sommeil

ATTENTION : Le ronflement peut être un symptôme d'apnée obstructive du sommeil (AOS).

Sans avoir d'abord été dépisté pour l'apnée obstructive du sommeil (AOS), votre achat d'un oreiller anti-ronflement pourrait retarder votre diagnostic et votre traitement efficace (si votre ronflement est un symptôme de l'AOS).

Un traitement qui prolongera votre vie en bonne santé !
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Le médecin vous examinera pour le SAOS et décidera si vous êtes « juste » un ronfleur ou si votre ronflement doit faire l'objet d'une étude.

Le pharmacien peut vous indiquer le moyen le plus approprié d'arrêter de ronfler et vous offrir des conseils de style de vie qui peuvent être la raison sous-jacente du POURQUOI vous ronflez.

Votre médecin généraliste peut être en mesure de vous aider si vous avez besoin d'une enquête plus approfondie pour votre somnolence. Et si vous vivez en France, vous pouvez également trouver des dentistes formés au sommeil qui peuvent vous dépister et reconnaître les symptômes de l'apnée / apnée obstructive du sommeil (OSA). Ces dentistes peuvent également vous fournir un appareil anti-ronflement sur mesure.

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Vous en avez assez de la somnolence et des ronflements ?

Alors lisez notre guide gratuit et définitif sur la façon d'arrêter de ronfler, étape par étape.

Les oreillers anti-ronflement (comment ils prétendent fonctionner)

Il existe plusieurs oreillers anti-ronflement, mais leur conception est similaire :

Ils sont soit en forme de " seuil de porte ", soit à double courbure, le creux étant l'endroit où vous placez votre tête.

Dans cette étude indépendante, je vais au-delà du battage publicitaire et j'examine les données scientifiques (s'il y en a) qui sous-tendent leurs affirmations :

  1. Encourager à dormir sur le côté
  2. Favoriser une meilleure respiration en soutenant votre tête et votre cou.
  3. Favoriser un meilleur alignement du corps (quel qu'il soit).

Nous avons donc trois affirmations à examiner :

N° 1. Oreillers anti-ronflements : vous font dormir sur le côté

Pourquoi ? Pourquoi dormir sur le côté est-il un objectif ? Et comment cela aide-t-il à arrêter les ronflements ?

Pensez aux premiers secours.

Connaissez-vous la " position latérale de sécurité PLS " ? Peut-être le devriez-vous !

Il s'agit d'un secouriste qui fait passer la personne inconsciente de son dos à une position semi-allongée appelée "position latérale de sécurité" pour l'aider à respirer.

Nous reviendrons plus tard sur le lien avec le ronflement et les oreillers anti-ronflement (c'est ce qu'on appelle la thérapie positionnelle).

Regardez maintenant la vidéo ci-dessous sur la position latérale de sécurité, réalisée par la protection civiale de Paris. Il s'agit de s'assurer que vous pouvez respirer lorsque vous êtes inconscient (indice) :



Oreillers anti-ronflement (Ce que je n'ai pas inclus dans cette revue)

Il existe un autre type d'oreiller anti-ronflement que je n'ai pas inclus dans cet article.

Il s'agit des oreillers électronique ou connectés

Coûteux (environ 250 €) qui ne traitent pas le ronflement, mais perturbent simplement votre sommeil d'une manière ou d'une autre lorsqu'un ronflement est détecté. Ils vous réveillent suffisamment pour que vous retrouviez le tonus musculaire de votre gorge.

Certains fabricants prétendent qu'après un certain temps, vous vous habituerez au mouvement de l'oreiller et retrouverez le tonus de votre gorge sans vous réveiller.

In finé, le but pour vous est de passer une bonne nuit et pas de se faire réveiller et d'avoir son sommeil perturbé .

Je soupçonne que lorsque vous ronflez pendant les phases profondes et réparatrices du sommeil, l'oreiller fait son travail et vous "encourage" à arrêter de ronfler, en vous amenant à un sommeil plus léger, où vous pouvez maintenir le tonus de votre gorge.

La mode du CBD

Dernièrement, j'ai vu beaucoup d'activités de recherche sur " l'huile de CBD " qui aide soi-disant à lutter contre l'insomnie (les preuves sont un peu minces). Des oreillers sont vendus avec cette huile incorporée d'une manière ou d'une autre.

Mon conseil : recherchez les preuves cliniques.

N°2. Oreillers anti-ronflement : soutenez votre cou

La cause la plus fréquente de douleurs cervicales est le blocage du cou dans une position inconfortable pendant le sommeil.

Mais quel est le rapport entre les douleurs cervicales et le ronflement ?

Permettez-moi de vous expliquer :

Si votre oreiller ne soutient pas correctement votre cou pendant que vous dormez, et que votre tête est sur votre épaule. Alors les voies respiratoires de votre cou tordu peuvent être restreintes.

Et vous l'avez deviné :

Vous ronflez.

Il est donc utile de soutenir votre cou pendant votre sommeil :

  • à la fois du point de vue de la douleur cervicale
  • Et si votre oreiller actuel peut être amélioré, il semble raisonnable que cela puisse améliorer votre respiration pendant que vous dormez.

Mais à moins que votre oreiller ne soit vraiment terrible et que vous vous réveilliez régulièrement avec des douleurs cervicales dues à une position de sommeil étrange ;

Je ne m'attends pas à ce que cela vous empêche de ronfler.

Mais que disent les experts ?

Que disent les experts à propos des : Les oreillers anti-ronflement ?

Les experts cliniques font des recherches sur des produits ou des théories afin d'établir s'ils fonctionnent ou non. Il s'agit d'une preuve ou d'un élément aussi proche que possible d'un "fait".

Il existe de bonnes preuves que la thérapie positionnelle, c'est-à-dire le fait d'apprendre à la personne à NE PAS dormir sur le dos (1er point de cet article), peut aider à arrêter les ronflements (source).

N° 3. Oreillers anti-ronflement : Arrêtez le ronflement en encourageant un "meilleur alignement du corps".

Encourager un meilleur "alignement corporel" (c'est-à-dire dormir avec la tête et le corps droits et le cou non plié) peut sembler raisonnable à première vue.

Peut-être que si vous dormez avec le cou à un angle aigu (comme vu au n° 2), alors oui, les voies respiratoires de votre gorge seraient limitées et vous pourriez ronfler.

Cependant, commercialiser un oreiller dont la prétendue caractéristique anti-ronflement est un meilleur "alignement du corps", c'est, je pense, aller un peu loin.

La vraie question

Donc, si la thérapie positionnelle a une certaine validité comme moyen d'arrêter de ronfler, la vraie question est la suivante :

Les oreillers anti-ronflement sont-ils le dispositif de thérapie positionnelle le plus efficace ?

Et pour répondre à cette question, je vais :

  • examiner de plus près la thérapie positionnelle
  • fournir une analyse approximative des coûts et des avantages
  • Examiner les conseils des experts

Thérapie positionnelle pour le ronflement et l'apnée du sommeil

Retournez-vous, vous ronflez !

La thérapie positionnelle pour le ronflement est "vieille comme le monde". Pensez à une balle de tennis dans la poche de poitrine d'un t-shirt porté à l'envers.

Le ronflement dépendant de la position1 est le nom technique donné à l'arrêt ou à la diminution du ronflement dans différentes positions de sommeil (pas sur le dos).

Heureusement, les choses ont un peu évolué depuis les balles de tennis et les oreillers anti-ronflement.

Je ne vais pas passer en revue ici les différentes méthodes de haute technologie ni mon expérience en la matière.

Je me contenterai de dire que la thérapie positionnelle peut être utile EN PLUS :

  • Un appareil anti-ronflement sur ordonnance et sur mesure.
  • Une thérapie par pression positive des voies respiratoires
  • Pour obtenir l'un ou l'autre de ces traitements, vous devez savoir ce que vous essayez de "réparer". C'est-à-dire ne pas vous auto-diagnostiquer.

Mon expérience personnelle d'un oreiller anti-ronflement

Oreiller anti ronflement QMED

Lorsque je me suis retourné et que j'ai essayé de dormir sur le ventre (sur le front), ma femme a signalé que la partie de l'oreiller destinée à soutenir mon cou lorsque je dormais sur le côté, poussait contre ma gorge.

Il semblait que mes voies respiratoires s'effondraient !

Elle a dit que je faisais des bruits très étranges...

Cependant, je continue à utiliser un oreiller orthopédique de soutien du cou (dont la forme est remarquablement similaire !) et je n'utiliserais rien d'autre. J'ai appris à ne pas dormir aussi à plat sur mon visage !

Oreillers anti-ronflement (analyse coûts/avantages)

Les oreillers anti-ronflement valent-ils la peine d'être achetés ?
D'un point de vue financier, il est difficile de battre la balle de tennis dans la poche de poitrine d'un t-shirt, portée dos à dos.

Mais avec les oreillers anti-ronflement disponibles sur le marché à partir de 50 Euros, ils peuvent valoir le coup.

Cependant, vous devez être conscient de ces limites :

L'oreiller anti-ronflement peut ne pas suffire à empêcher le ronfleur de dormir sur le dos (il l'ignore tout simplement).

Oreiller anti-ronflement : Coût :

Les prix des oreillers anti-ronflement en ligne et dans les magasins vont de 5 euros à plus de 100 €.

En tant que moyen de première ligne et relativement inoffensif pour arrêter de ronfler, ils ont probablement un sens financier.

Cependant (et c'est un gros CEPENDANT) s'ils n'arrêtent pas le problème de ronflement, vous devez demander l'avis d'un professionnel.

Presque toutes les solutions coûteront plus cher qu'un oreiller anti-ronflement, mais si vous voulez vraiment ne plus ronfler, consultez un professionnel du sommeil. L'autodiagnostic présente des inconvénients considérables.

Si vous souffrez d'apnée obstructive du sommeil (AOS) légère à modérée et que vous combinez l'utilisation d'un appareil buccal avec une thérapie positionnelle, il serait utile de disposer de certaines données indiquant que vous vous êtes retourné et que votre sommeil s'est amélioré ✓
Si vous êtes sur un PAP à titrage automatique, le fait de vous lever du dos peut réduire la pression et rendre le PAP plus tolérable ✓

Le traitement (le "remède" contre le ronflement) suit le diagnostic.

c'est-à-dire que vous devez déterminer si votre ronflement est plus qu'un simple bruit antisocial, avant d'essayer de le "guérir" - pour cela, vous devez consulter un médecin spécialisé dans le sommeil ou votre médecin généraliste.

Qu'en est-il du CPAP ?

Il existe des oreillers spécialement conçus pour les utilisateurs de PAP. Continuez à lire :

CPAP est l'abréviation de Continuous Positive Airway Pressure therapy (thérapie par pression positive continue). Aujourd'hui, on l'appelle simplement PAP.

Le principe de la thérapie par pression positive continue est de fournir de l'air à basse pression (par le biais d'un masque porté sur le nez et parfois à la fois sur le nez et la bouche) aux voies respiratoires de la gorge. Cela maintient pneumatiquement vos voies respiratoires ouvertes.

Bien qu'il s'agisse d'une thérapie ardue, elle est très efficace si le ronflement est en fait un symptôme du syndrome d'apnée obstructive du sommeil (SAOS).

À ne pas faire

  • Ne vous auto-diagnostiquez pas en disant que vous ronflez "seulement" (c'est une fausse économie).
  • N'achetez pas de gadgets anti-ronflement en vente libre (vous ne feriez que gaspiller votre argent).
  • N'ignorez pas la somnolence ou l'endormissement pendant votre période d'éveil normale (consultez un pharmacien spécialisé dans le sommeil ou votre médecin généraliste).

Lorsque les bouchons d'oreille, l'auto-assistance et les oreillers ne suffisent pas, il est temps de passer aux choses sérieuses.

Faut-il acheter un oreiller anti-ronflement ?

Femme heureuse au réveil dans son lit (c) Shutterstock

Si le ronflement est devenu le fléau de votre vie, il peut être intéressant d'essayer un oreiller anti-ronflement pour voir si cela fait une différence. Non seulement ces oreillers sont conçus pour changer votre style de sommeil, mais ils permettent également une meilleure circulation de l'air pour vous aider à respirer plus facilement au moment du coucher. De plus, les oreillers anti-ronflement aident à aligner votre colonne vertébrale et offrent généralement un meilleur soutien.

Ces facteurs combinés peuvent contribuer à réduire vos risques de ronflement, mais il est important de consulter votre médecin pour obtenir des conseils sur vos problèmes de ronflement spécifiques et savoir s'ils doivent être examinés plus avant.

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Résumé sur l'éfficacité d'un oreiller anti ronflement

Vous devez être confortable pour bien dormir, alors trouvez un oreiller qui vous aide à dormir confortablement sur le côté et qui soutient votre cou.

Pensez aux oreillers ergonomiques ainsi qu'aux grandes marques qui font la une des journaux.

Mon verdict final est que les oreillers anti-ronflement sont un moyen relativement peu coûteux d'essayer d'arrêter de ronfler.

Commencez avec un oreiller anti-ronflement QMED ANTI SNORING PILLOW

Glossaire

  • Dispositif anti-ronflement - généralement considéré comme un produit porté dans votre bouche pour vous empêcher de ronfler.
  • Fait sur mesure - un appareil sur mesure fait spécifiquement pour vous par un prothésiste dentaire agréé, travaillant sur prescription, utilisant des matériaux marqués CE.
  • AOS Apnée obstructive du sommeil - (également orthographié apnée) Lorsqu'une personne est incapable de dormir et de respirer en même temps. Visuellement, il s'agit d'un schéma répétitif d'interruptions de la respiration (apnées) survenant pendant que l'individu dort, en raison d'une obstruction physique des voies respiratoires.
  • OTC - Produit en vente libre vendu au comptoir de la pharmacie ou en ligne sans ordonnance, évaluation médicale ou dentaire et sans examen des antécédents médicaux/dentaires.
  • Signalisation - Terme médical désignant l'orientation des personnes vers le professionnel le plus apte à les aider en fonction de leurs réponses à certaines questions de haut niveau.
  • Dentiste formé au sommeil - Un dentiste qui a suivi une formation spéciale sur le sommeil. En tant que tel, il est en mesure d'obtenir une assurance responsabilité civile professionnelle.
  • Pharmacien spécialisé dans le sommeil - Pharmacien ayant suivi une formation spécialisée dans les troubles respiratoires liés au sommeil (ronflement et apnée obstructive du sommeil).